Je weet wanneer je te veel eten hebt gegeten. Je maag begint op te zwellen, je ontwikkelt de kenmerkende overmatige pijn (waarschijnlijk veroorzaakt door gas) en je blijft op de bank zitten en zegt: "Ik ben zo vol!" Hoewel het op dit moment goed aanvoelt, ben je waarschijnlijk op zoek naar wat verlichting na te veel eten.
De beste remedie voor te veel eten is tijd - uiteindelijk moet je je spijsverteringssysteem zijn werk laten doen - maar er zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om het proces te versnellen.
Wat te doen na te veel eten
Een van de beste dingen die je kunt doen na te veel eten is een korte wandeling maken. Terwijl je misschien in de verleiding komt om te gaan liggen en uit te slapen, weersta de drang. Zachte beweging zoals wandelen helpt eigenlijk de spijsvertering en kan de bloedsuikerspiegel helpen balanceren, volgens Piedmont Healthcare.
Michigan Health voegt eraan toe dat je jezelf niet moet overbelasten. Als je te snel rent of loopt, stroomt het bloed naar je benen in plaats van je maag en zal de spijsvertering nog meer vertragen.
Langzaam nippen aan water kan ook helpen de overetenpijn te verlichten door te helpen overtollig natrium uit het lichaam te spoelen. Onthoud: de sleutelwoorden hier zijn "langzaam nippen". Als je water drinkt of te veel tegelijk drinkt, kan dit het volume in je maag vergroten en je erger maken. Kies plat water in plaats van koolzuurhoudend, dit kan gas aan je buik toevoegen en het ook erger maken.
Piedmont Healthcare beveelt ook aan om een probioticum te nemen, dat kan helpen de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet te verbeteren. Spijsverteringsenzymen kunnen ook helpen, maar ze worden meestal vóór een maaltijd ingenomen en niet daarna.
Hoe te veel pijn te voorkomen
Het beste is natuurlijk om in de eerste plaats niet te veel te eten. Dat advies helpt je misschien niet op dit moment, maar de volgende keer dat je wordt geconfronteerd met de verleiding om te veel te genieten, heeft de American Council on Exercise enkele nuttige tips die je kunt proberen:
- Eet voordat je honger hebt. Een van de beste manieren om overeten te voorkomen, is om een gezonde maaltijd te eten voordat je je uitgehongerd voelt. Vaak gebeurt te veel eten omdat je te lang wacht om te eten en tegen de tijd dat je dat doet, heb je het gevoel dat je het eten niet snel genoeg kunt krijgen. Als je om de paar uur een kleine maaltijd eet, kun je echter verzadigd blijven, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je het overdrijft.
- Beheer je stress. Een andere reden voor te veel eten is teveel stress. Wanneer je gestrest bent, geeft je lichaam een hormoon vrij dat cortisol wordt genoemd, wat de eetlust verhoogt. Stress maakt het volgens Harvard Health Publishing ook waarschijnlijker dat je reikt naar ongezond voedsel, zoals voedsel met veel suiker, vet of beide. Houd uw stressniveau onder controle door uw werklast te verminderen, yoga en meditatie op te nemen en wat tijd met plezier door te brengen.
- Wacht voordat je seconden krijgt. Als je zoiets als pizza eet, is het gemakkelijk om drie of vier plakjes te eten omdat het zo goed smaakt, maar vaak eet je die plakjes waar je maag zelfs tijd voor heeft om te registreren dat je vol bent en dat je daar nog pijn hebt zeggende: "Ik ben zo vol." In plaats van snel te eten, neem een kleine hoeveelheid voedsel en wacht dan 10 minuten om te beslissen of u meer wilt of dat uw maag vol is. Als je het de juiste hoeveelheid tijd geeft, zul je vaak merken dat het de laatste is.
