Kalium is een mineraal dat een vitale rol speelt in zenuw- en spierfunctie. Als u niet genoeg kalium in uw systeem heeft - wat volgens de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen de meesten van ons niet heeft - kunt u vermoeidheid en krampen ervaren. Dit is wat u moet weten.
Hoe laag kalium te bepalen
Volgens de Mayo Clinic is het ongelooflijk zeldzaam dat lage kaliumgehaltes geïsoleerde symptomen van vermoeidheid veroorzaken zonder dat er andere rode vlaggen van het tekort aanwezig zijn. Als u echter merkt dat uw benen geen energie hebben of dat u zich in het algemeen moe voelt, is het tijd om uw bloed te laten controleren.
Wanneer uw arts hierbij constateert dat u een abnormaal lage plasmakaliumconcentratie heeft, laten ze u weten dat u hypokaliëmie heeft (de meer wetenschappelijke term voor verarmde kaliumspiegels) en stellen ze manieren voor om dit tekort aan te vullen.
Volgens het Linus Pauling Institute zijn lage kaliumspiegels meestal het gevolg van uitdroging geassocieerd met langdurig braken of frequente afleveringen van diarree, gebruik van sommige diuretica, vormen van nierziekte die lagere niveaus kunnen veroorzaken, en metabole stoornissen zoals anorexia.
Omdat kaliumspiegels gedurende het hele leven stijgen en dalen, is het vermeldenswaard dat chronische hypokaliëmie een zeer zorgwekkende aandoening is. Hoe vaker je kaliumspiegel te laag wordt, hoe ernstiger je bijwerkingen worden.
Volgens het Linus Pauling Institute kan chronische hypokaliëmie gepaard gaan met hypertensie en nierstenen, en ernstige hypokaliëmie kan leiden tot spierverlamming, waaronder darmverlamming die kan leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie, hartkloppingen en zelfs de dood.
Hoewel je vóór dat punt mogelijk symptomen van vermoeidheid en krampen opmerkt, is het ongelooflijk belangrijk om te weten hoeveel kalium je moet consumeren om op een gezond niveau te blijven en om negatieve symptomen helemaal te voorkomen.
De ideale inname van kalium
Kaliumaanbevelingen variëren afhankelijk van waar u kijkt. Hoewel er niet één enkele ingestelde dosering is, suggereert het Linus Pauling Institute een voldoende dagelijkse dosis kalium bij 2.600 milligram voor vrouwen en 3.400 milligram voor mannen.
Hoewel er een paar manieren zijn om aan deze statistieken met uw dagelijkse voeding te voldoen, is de beste manier om de voedingsstoffen in hele, natuurlijke voedingsmiddelen te zoeken. Sommige voedingsmiddelen die bijzonder veel kalium bevatten, zijn vlees, zuivelproducten, bladgroenten (zoals spinazie en spruitjes), fruit uit wijnstokken (zoals druiven en bramen), wortelgroenten (zoals wortelen en aardappelen), citrusvruchten en zoveel mensen weten het al, bananen.
Regelmatig consumeren van deze voedingsmiddelen helpt je niet alleen om vermoeide benen te voorkomen; volgens MedLine Plus helpt het bij het opbouwen van eiwitten, de afbraak en het gebruik van koolhydraten, het handhaven van een normale lichaamsgroei en het beheersen van uw zuur-base balans.
Risico's verbonden aan kaliumsupplementen
Als u geen natuurlijke bronnen van kalium aan uw dieet kunt toevoegen, is het tijd om uw aandacht te richten op kaliumsupplementen. Volgens experts van Harvard Health Publishing mag u alleen kaliumsupplementen nemen als uw arts u dat specifiek heeft opgedragen.
Kaliumsupplementen worden vaak voorgeschreven aan mensen die diuretica gebruiken die in de eerste plaats de kaliumspiegel uitputten. Er zijn ook speciale gevallen waarin andere mensen tabletten met verlengde afgifte en andere vormen van kaliumsupplement nodig hebben. Raadpleeg uw arts om te bepalen of u een van die mensen bent.
Zelfs als u op eigen kracht kaliumsupplementen aan uw dieet wilt toevoegen, zou het moeilijk zijn om dit te doen. Gezien de potentieel schadelijke effecten van een overdosis kalium (zoals hartkloppingen en hartstilstand), beperkt de FDA OTC-supplementen tot minder dan 100 milligram - elk slechts een fractie van de totale aanbevolen dagelijkse dosis.
