Een koolhydraatarm dieet is een populaire keuze voor gewichtsverlies en kan worden gecombineerd met spateldagen om effectiever en gemakkelijker te onderhouden te zijn. De belangstelling voor koolhydraat-fietsvoedingen neemt toe vanwege de aantrekkingskracht om vals voedsel te kunnen eten en toch snel af te vallen. Koolhydratencycli zijn het eten van koolhydraatarm gedurende een periode gevolgd door een dag van verhoogde koolhydraatconsumptie. Leren koolhydraten cyclus kan helpen gewichtsverlies te versnellen en voorkomen dat u uw dieet laat vallen wanneer u uitglijdt en vals speelt.
Voordelen
Carb cycling heeft veel voordelen ten opzichte van een strikt koolhydraatarm dieet. Psychologisch gezien kan het gemakkelijker zijn om koolhydraatarm te eten als je weet dat je om de paar dagen een dag met veel koolhydraten kunt hebben. Door jezelf elke paar dagen te laten genieten van je favoriete koolhydraatrijke voedingsmiddelen, kun je je wilskracht versterken voor de dagen dat je koolhydraatarm eet.
Carb cycling kan ook een geweldig hulpmiddel voor vetverlies zijn. Het eten van koolhydraatarm leert je lichaam zijn eigen lichaamsvet te verbranden voor brandstof in plaats van te vertrouwen op koolhydraten in de voeding. Zodra uw lichaam zijn vermogen om vet te verbranden verhoogt, zullen uw incidentele dagen met veel koolhydraten dit vermogen niet ontsporen en zult u afvallen.
Fietsende koolhydraten reguleert ook hormonen gerelateerd aan honger en laat je lichaam zijn spierglycogeenvoorraden herstellen. Dit kan handig zijn als je een atleet bent, omdat glycogeen nodig is voor het sporten.
Protocol
Er zijn een aantal verschillende benaderingen van carb-fietsen. Een van de meest populaire is om vijf dagen per week koolhydraatarm te eten en twee dagen koolhydraten naar keuze. De dagen kunnen achter elkaar liggen of enkele dagen worden gescheiden. Uw inname van koolhydraten op dagen met veel koolhydraten mag niet hoger zijn dan ongeveer 50 procent van uw dagelijkse calorieën, en uw calorieën op die dagen moeten ongeveer het niveau hebben dat een calculator voor gewichtsverlies suggereert voor onderhoud. Op de dagen met minder koolhydraten moeten uw koolhydraten nul tot 50 gram per dag zijn en uw calorieën moeten lager zijn dan op uw koolhydraten-dagen.
Voorbeelden
Voor een vrouw van 160 pond kan uw koolhydraatcyclusdieet er als volgt uitzien: maandag: koolhydraatarm, 1.150 calorieën, maximaal 0 tot 50 gram koolhydraten dinsdag: veel koolhydraten, 1.950 calorieën, maximaal 243 gram koolhydraten Woensdag: weinig koolhydraten, 1.150 calorieën, 0 tot 50 gram koolhydraten maximaal donderdag: weinig koolhydraten, 1.150 calorieën, 0 tot 50 gram koolhydraten maximaal vrijdag: weinig koolhydraten, 1.150 calorieën, 0 tot 50 gram koolhydraten maximaal zaterdag: veel koolhydraten, 1.950 calorieën, 243 gram koolhydraten maximaal zondag: laag koolhydraten, 1.150 calorieën, maximaal 0 tot 50 gram koolhydraten
Gebruik een online calorieëncalculator om te bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt om op gewicht te blijven, op basis van uw leeftijd, lengte en gewicht. Dat is uw calorietelling voor dagen met veel koolhydraten, met niet meer dan 50 procent calorieën uit koolhydraten. Op dagen met weinig koolhydraten, streef naar een calorietelling die elke week een verlies van 1 tot 2 pond oplevert met niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag.
overwegingen
U krijgt het beste resultaat als u zoveel mogelijk bij gezonde voeding blijft. Probeer koolhydraten met een lagere glycemische index te kiezen voor een van uw koolhydraatrijke dagen en hogere glycemische voedingsmiddelen aan de andere kant. Dit stelt je in staat om van al je favoriete voedsel te genieten, maar moedigt ook de inname van fruit en groenten aan in plaats van al je koolhydraten uit minder gezonde bronnen zoals suiker en witte bloem te halen. Koolhydraten met een lagere glycemische index blijken betere keuzes te zijn voor gewichtsreductie dan hoge glycemische koolhydraten, volgens een studie gepubliceerd in maart 2007 in het American Journal of Clinical Nutrition.
potentieel
Succes vinden met een carb-fietsdieetplan kan betekenen dat je het idee van diëten loslaat en je schuldig voelt over lage wilskracht en slip-ups die er vaak voor zorgen dat mensen hun dieet opgeven. Beseffen dat het eten van cheatfood je inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen, is de eerste stap om van de jojo-dieetcyclus af te komen. Leren eten op een manier die aan je verlangens voldoet en vetverlies en droge spiergroei ondersteunt, is de sleutel om je lichaamssamenstelling voorgoed te veranderen, en koolhydraten fietsen kan een goed hulpmiddel zijn om een voedingsbalans te vinden.
