Spanningshoofdpijn komt voor bij maar liefst 78 procent van de bevolking, volgens het University of Maryland Medical Center. Spanning in de spieren van de nek en hoofdhuid leidt tot deze pijnlijke hoofdpijn. Dit kan komen door stress of het hoofd te lang in één positie houden, maar veranderingen in hersenchemicaliën kunnen ook achter de strakke spieren zitten. Rekoefeningen kunnen de spanning verlichten en hoofdpijn verminderen.
Achter de rug stretch
De rek achter de rug kan spanningshoofdpijn voorkomen. Hoewel dit stuk het achterste gedeelte van de rug wordt genoemd, verlengt het in feite je borst en de voorkant van je schouders. Een stoel met een rug die halverwege uw rug komt, is ideaal voor deze oefening. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de rand van de stoel zitten met uw voeten op de vloer. Reik met je armen achter je rug en haak je armen over de rug van de stoel. Schuif je schouderbladen in. Houd je hoofd omhoog en de borst opgetild. Je zou een rek moeten voelen, een rek in je schoudergewrichten. Rek niet uit tot het punt van pijn in je borst of schouders.
Yoga nekoefeningen en schouder haalt op
Yoga nekoefeningen laten spanning in de nekspieren los. Strakke nekspieren leiden tot een slechte houding, stijfheid en spanningshoofdpijn, maar deze rekoefeningen zullen de flexibiliteit in de nek vergroten. Om te beginnen, ga rechtop zitten of rechtop zitten. Breng je kin naar je borst en keer dan terug om recht vooruit te kijken. Kantel je hoofd naar rechts en dan naar links. Strek je nek naar achteren om naar boven te kijken. Keer terug naar het midden en doe halve cirkels door je kin terug naar je borst te brengen en langzaam heen en weer te rollen.
Beëindig de trainingsvolgorde met schouderophalen om de schouderspanning te verminderen. Til eerst uw linkerschouder omhoog naar uw oor en laat deze los, til vervolgens uw rechterschouder op dezelfde manier op. Breng beide schouders omhoog en laat ze zakken om de oefening te voltooien.
Windverlichtende houding
De windverlichtende houding in yoga strekt je rug helemaal uit je lumbale wervelkolom in je nek. Het wordt de windverlichtende houding genoemd omdat het overtollig gas uit het lichaam kan verdrijven. Om te beginnen ga je met je gezicht op de vloer liggen. Strek beide benen recht en richt je tenen op het plafond. Buig je linkerknie naar je borst, pak je handen onder de knie en breng je voorhoofd naar je knie door je borst van de vloer te heffen. Laat je rug zakken en herhaal door je rechterknie op te heffen. De juiste Sanskriet-naam van deze pose is Pavanmuktasana.
