Het eten van kleine frequente maaltijden kan je helpen om honger af te weren, volgens DiagnoseMe.com. Dit voorkomt op zijn beurt dat je lichaam in de hongermodus gaat en calorieën vasthoudt als verdedigingsmechanisme. Het eten van kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen gedurende de dag helpt ook bij het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel. Dit houdt niet alleen uw energieniveau stabiel, maar het kan ook helpen diabetes te voorkomen.
Stap 1
Maak een schema om de tijden te berekenen die je nodig hebt om te eten. Het schema hoeft niet te strikt te zijn. U kunt bijvoorbeeld een maaltijd halverwege de ochtend of tussen 9.00 en 10.00 uur plannen. Geef uzelf wat flexibiliteit, zodat u rekening kunt houden met het onverwachte, of dat nu files of een late presentatie op het werk betekent.
Stap 2
Eet je eerste maaltijd zo snel mogelijk nadat je wakker bent geworden. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het is om zeven maaltijden per dag te eten. Als u bijvoorbeeld gemiddeld acht uur per dag slaapt, betekent dit dat u elke 2, 2 uur dat u wakker bent een maaltijd moet eten. Door vroeg te ontbijten, past u in alle zeven maaltijden.
Stap 3
Zoek uit hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten en verdeel dat dan in zeven maaltijden. U kunt een rekenmachine gebruiken zoals die beschikbaar op FreeDieting.com om u te helpen de calorie-eisen te bepalen op basis van uw leeftijd, geslacht en of u wilt aankomen, verliezen of uw gewicht wilt behouden. Als uw aanbevolen inname bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag is, zou elke kleine maaltijd ongeveer 285 calorieën moeten zijn.
Stap 4
Neem voedsel mee of verken de restaurants om je heen zodat je tijdens de lunch een enkele maaltijd kunt kopen en deze vervolgens kunt opsplitsen voor de middagmaaltijden. De kans is groot dat je geen vrije tijd kunt nemen om om de twee uur te eten, vooral als je op je werk bent. Afhankelijk van het aantal calorieën dat je maaltijd moet bevatten, zijn eenvoudige dingen om mee te nemen kleine broodjes of wraps, fruit, groenten met een hummus dip, yoghurt, magere mozzarella-sticks, crackers en pindakaas of zelfs een handvol noten.
