Teenoefeningen
Beweeg met je tenen wanneer je eraan denkt. Door met je tenen te wiebelen, blijft het bloed stromen en wordt voorkomen dat de gewrichten in je tenen, voet en enkel pijnlijk stijf worden. Eenvoudige teenoefeningen, zoals het krullen van je tenen, kunnen ook nuttig zijn. Plaats de onderkant van je cast en hiel plat op de vloer. Krul je tenen onder, houd vijf seconden vast en laat los. Strek je tenen uit, houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal het proces tien keer per dag.
Isometrische oefeningen
Voer isometrische oefeningen uit door je voet binnen de cast te bewegen. De Universiteit van Buffalo legt uit dat isometrische oefening, ook bekend als statische oefening, de spieren met behulp van niet-bewegende weerstand werkt. Om isometrische enkeloefeningen in het gips te doen, zit je in een rechtopstaande stoel met de voet van je slechte enkel plat op de vloer. Druk je voet in de vloer en houd vijf seconden vast. Laat de druk los en herhaal. Voer deze oefening 10 keer per dag uit.
Beenliften
Voer beenliften uit om de spieren in je enkel en je been te versterken terwijl je een gipsverband draagt. Beenliften verbeteren ook de bloedsomloop en strekken je teen- en enkelgewrichten, waardoor ze flexibel blijven. Ga gewoon op de grond liggen en houd je been en knie recht. Til je been enkele centimeters boven de vloer op en houd vijf seconden vast. Breng je been weer op de grond en herhaal de oefening 10 keer per dag.
