Trainingsmachines zijn er in vele vormen, maten en vormen, en ze zijn ontworpen om elk deel van het lichaam te werken. Wanneer slanke dijen je doel zijn, moet je je aandacht richten op cardiovasculaire oefening, die helpt overtollig vet te verbranden.
Spot-Reduction Myth
Het is uitnodigend om op een beenpers of een andere dij-oefenmachine te zitten en een stel herhalingen te starten om gewicht in de dijen te verliezen. Helaas is het idee dat je op een bepaald gebied kunt afvallen verkeerd, volgens de American Council on Exercise. Dit staat in de fitnessbranche bekend als spotreductie. Om echt slankere dijen te maken, moet u een cardiovasculaire machine gebruiken.
Het kiezen van de beste voor u hangt af van uw persoonlijke interesses. Een goed begin is om er een te kiezen die beweging van je dijen inhoudt. Loopbanden, elliptische trainers, hometrainers en roeiers zijn voorbeelden. Met uitzondering van een loopband zijn dit ook machines met een lage impact.
Anatomie van de dijen
De dijen bevatten twee hoofdspieren bekend als de quadriceps en hamstrings. De quads bevinden zich aan de voorzijde en de hamstrings bevinden zich aan de achterzijde. Je doel met een cardio-apparaat is om beide spieren op een continue manier te gebruiken.
Neem bijvoorbeeld een hometrainer. Elke keer dat je je knie strekt en je dij naar boven beweegt, werk je je quads. Wanneer je je knie buigt, werk je aan je hamstrings. Dit zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en je spieren strakker maakt, waardoor je dijen er slanker uitzien.
Dij Oefening Machine
Ongeacht de aerobe oefening of cardio-machine die u kiest, moet u consequent en regelmatig oefenen om positieve resultaten te krijgen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensieve aerobe oefeningen aan om een gezond gewicht te behouden. Maak langere sessies om overtollig vet te verliezen.
Begin uw trainingen met een lichte opwarming; verhoog dan je tempo tot een punt dat je zwaar ademt en zweten. Blijf in dit tempo voor de rest van je training. Als u geen tijd hebt om in een lange trainingssessie te passen, train dan meerdere keren per dag.
Varieer met uw intensiteit
Cardio-apparaten bieden verschillende functies om uit te kiezen. Een loopband heeft bijvoorbeeld snelheids- en hellingsfuncties. Door deze in uw trainingen op te nemen, kunt u intervallen uitvoeren en uw calorische uitgaven verhogen.
Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen om op te warmen. Verhoog vervolgens de snelheid of helling en loop 20 seconden. Verlaag de snelheid of helling gedurende 40 seconden en blijf de rest van uw training heen en weer springen.
Let op je dieet
Het gebruik van een trainingsapparaat is slechts een deel van de oplossing als het gaat om het verkrijgen van slanke dijen. Je moet ook rekening houden met je dieet. Als je voortdurend kaasfrites, worstjes en gehaktbal hoagies eet, zul je je inspanningsinspanningen verslaan.
Volg een dieet met veel voedingsstoffen en weinig verzadigd vet, suiker en natrium. Verminder uw dagelijkse calorieën om gewichtsverlies verder te bevorderen.
