Als de loopband of elliptische zweefvliegtuig u niet aanspreekt, trek dan uw zwempak aan voor een goede training. Wateraerobics, of aquafitnessoefening, biedt recreatie en fysieke activiteit voor een breed scala van individuen, maar zijn vooral gunstig voor oudere volwassenen of degenen die niet veel stress op hun gewrichten willen leggen.
Wateraerobicslessen vinden meestal plaats in zwembaden en gebruiken muziek om studenten te inspireren en workouts leuk te maken. Instructeurs kunnen op het dek opstaan, bewegingen demonstreren of studenten in het water vergezellen. Diep water aerobics vereist het gebruik van speciale drijfriemen om stabiliteit en drijfvermogen te bieden.
Het heeft weinig impact
Wateraerobics is gemakkelijk op de gewrichten, en dus goed voor mensen met artritis of andere mobiliteitsproblemen. De lage impact op gewrichten maakt ook dat wateraerobics een goede keuze is voor mensen met overgewicht.
Het nadeel van de lage impact van aerobe wateroefeningen is dat het weinig doet om efficiënt sterke botten of spiermassa op te bouwen. Gewichtdragende oefening bouwt zowel botten als spieren op. Omdat water de effecten van zwaartekracht en gewicht minimaliseert, is wateraerobics niet de beste oefening voor dat doel. Sommige wateraerobe trainingen gebruiken gewichten en die oefeningen helpen bij het opbouwen van spiermassa, meestal op het bovenlichaam.
Het water voelt prettig
Het zwembadwater heeft zijn voordelen. In het bijzonder houdt het lichamen koel. Vooral mensen met overgewicht kunnen tijdens het sporten te veel warmte krijgen en soms te moe worden om door te gaan. Water werkt als een temperatuurregelaar en voert warmte effectief af. Water voelt ook meestal goed, vooral bij warm weer.
Een nadeel van sporten in het zwembad is dat sommige liefhebbers van wateraerobics bijwerkingen krijgen van het desinfectieproces van het zwembadwater. Zwembadbezoekers kunnen allergieën hebben voor chloor of broom, de twee meest gebruikte chemische desinfectiemiddelen voor zwembaden. Typische klachten zijn rode, geïrriteerde ogen; droge, jeukende huid; en af en toe longirritatie.
Het helpt bij gewichtsverlies
Wateraerobics verbrandt calorieën. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention komt vrijwel elke vorm van fysieke activiteit ten goede aan deelnemers. De CDC-website bevat de 2008 richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen, die ten minste 150 minuten per week matige aerobe oefeningen voor volwassenen aanbeveelt. Volgens de CDC is wateraerobics een matig type aerobe oefening, en het komt het cardiovasculaire systeem en de algehele fitheid van individuen ten goede.
Helaas verbrandt wateraerobics niet zoveel calorieën als intensere vormen van beweging. Bijvoorbeeld, wateraerobics verbrandt 298 calorieën per uur voor een volwassene van 155 pond. Dezelfde volwassene verbrandt 930 calorieën per uur met een snelheid van 7, 5 km per uur. Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om de gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies te behouden, is het geen gegarandeerde manier om gewicht te verliezen. Caloriereductie, gecombineerd met een verstandig trainingsschema, is de beste manier om blijvende resultaten te bereiken.
