Vastzittende vingers zijn een veel voorkomende volleybalblessure. Je vingers kunnen vast komen te zitten als gevolg van vallen op je uitgestrekte hand of botsen met een andere speler. Het zetten, slaan of slaan van de bal kan ook resulteren in vastzittende vingers. Een jam treedt op wanneer de ligamenten of gewrichtscapsules van uw vingers buiten hun normale bewegingsbereik worden gedwongen. Vastzittende vingers kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om aan volleybal deel te nemen, maar ze kunnen vaak thuis worden behandeld.
Stap 1
Stop met volleyballen bij het begin van uw blessure. Neem een pauze van de sport totdat je vingers pijnloos zijn.
Stap 2
Een dokter raadplegen. Als je ondraaglijke pijn hebt, je vingers niet kunt bewegen of je vingers zichtbaar vervormd zijn, ga dan naar de spoedafdeling van het dichtstbijzijnde ziekenhuis of een medische kliniek. Deze symptomen kunnen wijzen op een fractuur die onmiddellijke aandacht vereist.
Stap 3
Breng ijs aan op je vingers. Gebruik coldpacks of een zak ijs en breng het aan op je vingers. Wikkel het ijs in een handdoek om te voorkomen dat het direct op je huid wordt geplaatst. IJs je vingers 20 minuten achter elkaar, twee tot drie keer per dag.
Stap 4
Neem vrij verkrijgbare pijnstillers als u ondraaglijke pijn heeft. Neem aspirine of ibuprofen om pijn en ontstekingen te verminderen.
Stap 5
Zet je vingers vast met atletische tape terwijl ze genezen. Houd uw vastzittende vingers bij elkaar, plaats een stuk tape op uw proximale interfalangeale gewricht of PIP-gewricht en wikkel de tape in een cirkel rond al uw vingers. Breng nog een stuk tape in dezelfde cirkelvormige beweging aan, net boven uw PIP-gewricht, en plak al uw vastgelopen vingers in een cirkelvormige beweging. Als je net een vinger hebt vastgelopen, plak je je gewonde vinger op een aangrenzende, gezonde vinger.
Stap 6
Versterk je vastzittende vingers. Gebruik een rubberen bal of stressbal. Plaats de bal in de palm van uw hand en knijp al uw vingers zo strak mogelijk rond de bal. Houd deze positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer, drie keer per dag.
Stap 7
Vergroot het bewegingsbereik van uw vastgelopen vingers. Breng uw getroffen vingers langzaam door hun volledige bewegingsbereik. Maak elke vinger recht en buig deze vervolgens bij elk gewricht. Houd elke positie vijf seconden vast. Herhaal drie sets van 10 herhalingen in de loop van de dag.
Dingen die je nodig hebt
-
Ijs
1-inch atletische tape
Vrij verkrijgbare pijnstillers (optioneel)
Waarschuwing
Voer nooit vingeroefeningen uit tot het punt waarop u pijn ervaart. Stop onmiddellijk als u pijn voelt.
Gebruik geen aspirine als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, als u maagzweren heeft of als u de neiging heeft om ernstige of chronische gastro-intestinale klachten te ervaren.
