Serotonine Basics
Stap 1
Serotonine is een van de belangrijkste chemische stoffen in de hersenen of neurotransmitters voor het reguleren van de slaap / waakcyclus. Diëten met een hoog gehalte aan tryptofaan aminozuren kunnen een gezond serotoninegehalte handhaven, maar levensstijlkeuzes zoals constant reizen en een onregelmatig slaapschema kunnen de productie van serotonine verstoren. Wanneer serotoninespiegels niet normaal zijn, kunnen slaapstoornissen en andere problemen het gevolg zijn, waaronder depressie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
Rol in slaapcyclus
Stap 1
Zelfs in de 21e eeuw wordt slaap niet volledig begrepen. Serotonine speelt echter een duidelijke rol in slaapcycli, omdat hoge niveaus van serotonine worden geassocieerd met waakzaamheid en lagere niveaus met slaap. Serotonine wordt ook gesynthetiseerd door de pijnappelklier om melatonine te maken, het hormoon dat direct verband houdt met een gezonde slaap. Wanneer melatonine als voedingssupplement wordt ingenomen, helpt het mensen met slaapstoornissen sneller te slapen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Overmatig melatoninegehalte kan echter ook leiden tot slaapproblemen en andere gezondheidsproblemen.
Rol in droomvorming
Stap 1
Terwijl de serotonineniveaus lager zijn in slaap dan tijdens het wakker zijn, zijn ze het laagst tijdens de REM-slaap, ook bekend als dromende slaap. In feite zijn neuronen met serotonine-receptoren actief in alle slaapfasen tot REM, dus lijken ze meestal te werken als een "REM-remmer", zoals gemeld door "Sleep Research Online" in 1999. Wanneer de serotonineniveaus dalen, neurotransmitter acetylocholine stijgt in de hersenen. Dit is de reden waarom veel antidepressiva de slaap van dromen verminderen, omdat toenemende serotoninespiegels de opkomst van acetylocholine remmen, volgens slaapwetenschapper James Pagel in zijn boek 'The Limits of Dream'.
Rol in slaapverstoring
Stap 1
Lage serotoninespiegels leiden tot slaapverstoring en slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid. Stress is een veel voorkomende oorzaak van lage serotoninespiegels, wat volgens de klinische psycholoog Joseph M. Carver resulteert in een sneeuwbal-feedbackcyclus van verstoorde slaap, depressie, angst en vermoeidheid gedurende de dag. Je kunt je slaapleven een vliegende start geven door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan tryptofaan, een voorloper van serotonine, en door dagelijks te bewegen. Over het algemeen bevatten voedingsmiddelen met veel koolhydraten zoals aardappelen en granen tryptofaan, net als de meeste soorten kaas en vlees. Mindfulness-oefeningen zoals meditatie en yoga zijn ook gekoppeld aan hogere niveaus van serotonine. Hoewel hoge niveaus van serotonine kunnen leiden tot gevoelens van gelukzaligheid en geluk, kan er teveel van het goede zijn. Overmatige hoeveelheden serotonine zijn giftig voor de hersenen en kunnen leiden tot een aandoening die bekend staat als "serotoninesyndroom".
