Koude handen kunnen hinderlijk zijn, maar ijzige handen die lang meegaan en uw dagelijkse activiteiten belemmeren, kunnen erger zijn. Koude, stijve handen en lichaamsbeweging zijn op een interessante manier met elkaar verbonden.
Oefening kan soms de oorzaak zijn van uw glaciale sensaties, maar in sommige gevallen kan het ook de sleutel tot behandeling zijn.
Oorzaken van koude handen
De oorzaken van koude handen tijdens of na het sporten kunnen van persoon tot persoon verschillen. Het weer speelt een grote rol; trainen in de winter kan ernstige kou veroorzaken in zowel uw handen als uw voeten. Circulatieproblemen kunnen ook hun lelijke kop tijdens een training vaker opvoeden.
De ziekte van Raynaud is een andere mogelijke reden om koude handen te ervaren tijdens het sporten. Raynaud is een syndroom waarbij uw handen en voeten erg koud worden, meestal bij koud weer en soms vanwege stress.
De kleinere slagaders die leiden tot je vingers en tenen smal, en je ledematen reageren op de beperkte bloedcirculatie door het koud en gevoelloos te voelen, volgens Mayo Clinic. Je vingers worden wit, dan blauw en vervolgens rood als je weer opgewarmd raakt.
Oefening kan een niet-medische, niet-invasieve vorm van behandeling en preventie voor de ziekte van Raynaud zijn. Oefening, in welke vorm dan ook, bevordert een betere bloedsomloop en kan ook een natuurlijke stressverlichter zijn.
Aangezien fysieke en emotionele stress triggers kunnen zijn voor Raynaud's, kun je merken dat je meer afleveringen hebt wanneer je de druk voelt toenemen. Verhoog uw activiteitsniveau en u kunt een afname van de karakteristieke koude handen en verlies van gevoel zien.
Kijk uit voor Frostbite
Een van de belangrijkste gevaren van koude handen tijdens het buiten sporten is het ontwikkelen van bevriezing. Frostbite kan onomkeerbare schade aan uw huidweefsels veroorzaken. Het dragen van meerdere handschoenen om koude handen te voorkomen is een van de gemakkelijkste manieren om uzelf te beschermen tegen bevriezing tijdens het sporten.
Laag dunne, geïsoleerde of vochtafvoerende handschoenen onder zwaardere handschoenen of wanten die warmte bieden tegen de lage temperaturen en bijtende wind. De American Academy of Dermatology suggereert het dragen van geïsoleerde wanten of handschoenen. Het komt erop neer dat u uw handen beschermt.
Help uw bloed circuleren
Oefeningen kunnen u helpen koude handen te voorkomen door uw bloedsomloop op te pompen. Vuistpompen - je vuisten meerdere keren openen en sluiten - helpen niet alleen het bloed door je handen en vingers te circuleren, ze kunnen de stijfheid tegengaan die je zou kunnen voelen als je handen koud zijn.
Polsrotaties hebben een vergelijkbare functie. Of klap eenvoudig met uw handen snel heen en weer. Schouderrotaties - je schouders naar voren en dan naar achteren buigend - kunnen ook de kou in je handen en armen temperen.
Andere oorzaken van koude handen
Er zijn nogal wat niet-zo-exotische redenen voor koude handen en voeten na het sporten. Ouder worden kan zijn waarom je handen koud zijn, zegt AARP. Als je ouder wordt, voel je je kouder, net als afvallen. Als je veel gewicht bent kwijtgeraakt, kun je de rest van je leven bibberen. Die laag isolerend vet hield je warm.
Bloedarmoede is een andere mogelijke boosdoener. Harvard Health Publishing zegt dat 12 procent van de vrouwen tussen de 12 en 49 jaar bloedarmoede heeft in een of andere vorm. Als het een mild geval is, kan het verhogen van uw inname van ijzer, foliumzuur en B12 voldoende zijn.
