Als een kolom in een gebouw, is uw wervelkolom verantwoordelijk voor het ondersteunen van het gewicht van uw lichaam. Na verloop van tijd begint deze taak zijn tol te eisen op de schijven, de stevige kussens die je wervels scheiden - de botten die je wervelkolom vormen. Hoewel niet iedereen last heeft van de versleten schijven, voelen sommige mensen enorme pijn. Van mensen met dit soort pijn wordt gezegd dat ze een aandoening hebben die degeneratieve schijfziekte of DDD wordt genoemd. Hoewel er geen speciaal dieet is voor DDD, kan het handhaven van een gezond gewicht door het volgen van een uitgebalanceerd dieet helpen extra stress aan de wervelkolom te voorkomen.
Caloriebalans
Het behouden van een gezond gewicht gaat over het balanceren van uw calorie-inname. Het aantal calorieën dat u moet behouden, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, activiteit en lichaamsgrootte. Uw arts kan u helpen uw individuele caloriebehoeften te bepalen om uw DDD te beheren. Over het algemeen varieert de caloriebehoefte voor vrouwen van 1.600 calorieën tot 2.400 calorieën per dag, en voor mannen 2.000 calorieën tot 3.000 calorieën per dag. Als u wilt afvallen, kunt u door uw dagelijkse inname met 250 calorieën te verminderen tot 500 calorieën per dag, 1/2 pond tot 1 pond per week verliezen.
Voedingsmiddelenrijk voedsel
Voldoe aan uw calorievereisten met een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen uit alle voedselgroepen, zodat uw lichaam de voeding heeft die het nodig heeft om u te helpen goed te blijven. Dat betekent een dieet gericht op fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen zoals gevogelte, zeevruchten en bonen. In de supermarkt kun je alle gezonde voedingsmiddelen vinden die je nodig hebt door de omtrek te winkelen, zegt de Academie voor Voeding en Dieetleer.
Krijg genoeg vezels
Een probleem dat u kunt tegenkomen met DDD is constipatie veroorzaakt door pijnstillers. Als je problemen hebt met stoelgang, zorg er dan voor dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Het eten van een dieet dat is gericht op rauwe groenten en fruit en volle granen, helpt je meer vezels binnen te krijgen. Zoek naar voedingsmiddelen met 2 gram vezels of meer per portie. Vrouwen hebben 21 gram tot 25 gram vezels per dag nodig, en mannen 30 gram tot 38 gram. Wanneer u de vezel in uw dieet verhoogt, doe dit dan langzaam om buikpijn te voorkomen en drink veel water - 6 kopjes tot 8 kopjes per dag.
DDD-voorbeeldmaaltijden
Uw DDD-dieetplan omvat drie maaltijden per dag om het energieniveau hoog te houden, de eetlust onder controle te houden en constipatie op afstand te houden. Een gezond ontbijt kan bestaan uit volkoren, vezelrijke granen met gesneden aardbeien en magere melk. Voor de lunch kunt u genieten van babygroenten gegarneerd met gesneden komkommers, cherrytomaten, kikkererwten en witte tonijn met magere slasaus, een appel, volkoren crackers en magere yoghurt. Een gezond vezelrijk diner om u te helpen bij het beheren van uw DDD kan bestaan uit volkoren spaghetti met kalkoengehaktballetjes, gestoomde broccoli en een verse peer.
