Weerstandstraining kan worden gedaan om spieren op te bouwen, gewicht te verliezen en de stofwisseling te stimuleren. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen elke week minstens 150 minuten fysieke activiteit krijgen, inclusief spierversterkende oefeningen en aerobe activiteit. Een manier om dit doel te bereiken terwijl krachttraining is met behulp van oefenbanden. Selecteer oefenbanden op basis van comfort, gebruiksgemak, spanningsniveau en accessoires, zoals deurbevestigingen waarmee u uw training nog meer kunt variëren. U moet de band op de juiste manier aan de deur bevestigen voor een veilige en effectieve training.
Ankerbevestiging
Stap 1
Kies een stevige deur die wordt vergrendeld om de band aan te bevestigen. Controleer de deur om te controleren of deze goed sluit.
Stap 2
Open de deur en leid de lus van het anker door de opening tussen de scharnieren.
Stap 3
Loop rond naar de andere kant van de deur en trek aan de lus totdat de bevestigde tape strak zit.
Stap 4
Sluit de deur en vergrendel deze van uw kant. Open vervolgens de lus en bevestig uw oefenband aan het anker.
Deurgreepbevestiging
Stap 1
Verbind uw oefenbanden met een stevige deurklink.
Stap 2
Verdubbel uw trainingsband en wikkel deze om de deurknop met gelijke lengte van de band aan elke kant.
Stap 3
Breng de losse uiteinden van de band door het aangesloten uiteinde en trek de losse uiteinden helemaal door om de banden strak rond de deurknop te maken.
Stap 4
Vergrendel de deur vanaf de bevestigingszijde voordat u met uw oefeningen begint. Dit voorkomt dat iemand de deur opent.
Waarschuwing
Bevestig uw oefenbanden alleen aan stevige deuren en deurgrepen om letsel te voorkomen.
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
