Squats en lunges staan erom bekend dat ze je dijen afvallen, maar heb je yoga geprobeerd? De oefening kan je helpen je benen te verkleinen, maar waarschijnlijk niet op de manier die je zou verwachten.
Yogahoudingen waarvoor sterke benen nodig zijn, zoals Warrior I en Eagle, richten zich niet direct op het vet in je dijen. Geen enkele oefening kan dat, hoe spiritueel ook. Vetverlies werkt gewoon niet zo.
Om je dijen te verdunnen, moet je overal vet verliezen. Naarmate je dunner wordt, krimpen je dijen. Helaas kan het tijd kosten. De dijen zijn een van de meest hardnekkige gebieden om vet te verliezen, vooral bij vrouwen, en kunnen de laatste plaats zijn waar je echt resultaten opmerkt.
Wat yoga kan doen, is een beetje meer spierdefinitie in je benen creëren als het vet wegvalt. Het kan je ook helpen calorieën te verbranden, geduld te leren en stress eten te verminderen.
Dieet Focus
De beste manier om vet te verliezen is om een slim calorietekort te creëren, wat betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Wat het slim maakt, is dat de calorieën die je consumeert afkomstig zijn van hele, meestal onbewerkte voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, groenten, vers fruit en volle granen. Je eet minder calorieën, maar houdt de kwaliteit bij.
Yoga kan je helpen bij het volgen van een kwaliteitsdieet door je meer bewust te maken van je eetgewoonten. Het verhoogt ook je bewustzijnsniveau, zodat je eerder een gevoel van volheid herkent voordat je kloof. Een regelmatige yogapraktijk kan ook de stress in je leven kalmeren, dus je hebt minder kans om je verdriet te verdrinken in een pint ijs of een zak chips.
Meer activiteit
Een tekort van 3.500 calorieën leidt tot een verloren pond. Oefening helpt u dit tekort te bereiken door uw calorieverbranding te verhogen. Een yogapraktijk kan tussen de 175 en 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je lengte, de intensiteit van de klas en je comfortniveau met de poses.
: Calorieën verbrand tijdens Vinyasa Flow Yoga
Als je zittend bent, kan een zachte oefening - zoals Hatha - je in beweging brengen, ook al is het geen enorme calorier. Naarmate je fitter wordt, word je lid van een Power- of vinyasa-achtige klasse, die snel met de adem meebeweegt en echt calorieën aanzet.
Om het vetverlies maximaal te benutten, wilt u tijdens de week wat extra cardiovasculaire oefeningen toevoegen, zoals wandelen of joggen, en een paar krachttrainingsroutines voor het hele lichaam. Yoga kan helpen kracht in je spieren te ontwikkelen, maar met gewogen weerstand ben je niet beperkt tot je lichaamsgewicht.
Yoga houdingen
Bepaalde houdingen helpen je dijen meer om vorm te krijgen die je onthult zodra dat vet loskomt. De meest beenintensieve houdingen zijn onder meer:
- Warrior I, II en III
- Crescent Lunge
- Godin poseert
- Skandasana of Side Lunge
- Adelaar
- Vliegtuig
- Danser
- Stoel
Echt, elke pose waarbij je je gewicht moet dragen door op een been of in een longe te balanceren, gaat je dijen uitdagen.
Het feit dat een pose niet direct op je dijen is gericht, betekent niet dat het geen waarde zal bieden voor je vetverliesdoelen. Vergeet niet dat zelfs een herstellende praktijk, die voornamelijk bestaat uit achterover leunen en zittende houdingen, uw denkwijze kan veranderen, waardoor uw dieet gemakkelijker te volgen is. Yoga kan ook een laatste positief effect hebben: het zal je manier van denken veranderen, zodat je een grotere zelfacceptatie hebt, zelfs als je geen dijspleet ontwikkelt.
: Is yoga of een sportschool de beste manier om gewicht te verliezen?
