Avocado's zijn er in alle mooie vormen en maten - we discrimineren niet. Ongeacht of ze in guacamole of op toast zijn, extra groot of extra klein, avocado's zorgen voor een voedzame en heerlijke snack.
Maar hoewel ze zeker goed zijn voor je gezondheid, zijn avocado's calorierijk en moeten ze bewust worden geconsumeerd. Het is heel gemakkelijk om dit romige, dromerige fruit te veel te eten (ja, het is een fruit!), Dus overweeg deze kleine feiten over avocado-voeding voordat je ingaat.
Het aantal calorieën in een kleine avocado
Een gemiddelde avocado, zonder het zaad en de schil, weegt ongeveer 136 gram (iets minder dan vijf gram) en bevat 227 calorieën, volgens de USDA. Afhankelijk van de grootte van het fruit, zullen de calorieën in één kleine avocado variëren, maar over het algemeen vallen ze onder de 227 calorieën. Volgens de USDA, bevat één mini-avocado 160 calorieën en 16 gram vet.
De aanbevolen portie avocado (inclusief mini-avocado's) is ongeveer 50 gram, dat is ongeveer een derde van het gemiddelde fruit en ongeveer de helft van een kleine avocado. Dat betekent dat een portie van een mini-avocado ongeveer 53 calorieën en 5 gram vet bevat.
Basics voor kleine avocado-voeding
Avocado's staan vooral bekend om hun gezonde vetgehalte. Ze zitten boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten, die je risico op hartaandoeningen kunnen verminderen, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Avocado's bevatten ook meervoudig onverzadigde vetten, die volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kunnen helpen LDL of "slechte" cholesterol te verlagen.
Avocado's bieden niet alleen gezonde vetten (die helpen bij gewichtsbeheersing), ze zitten ook vol met belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine E en C, voedingsvezels en foliumzuur, volgens de Academie van Voeding en Dieetleer. Folaat, een van de B-vitamines, is cruciaal voor het maken van rode en witte bloedcellen, volgens de National Institutes of Health.
Vitamine E en C, bekend om hun immuunsysteem-versterkende eigenschappen, zijn cruciaal voor het vermogen van uw lichaam om eiwitten te metaboliseren en te verwerken, volgens de National Institutes of Health. Met andere woorden, deze vitamines helpen je lichaam eiwitten uit voedsel om te zetten in eiwitten die je lichaam kan gebruiken! Beide vitamines E en C zijn belangrijke antioxidanten, die volgens de Mayo Clinic kunnen helpen om ontstekingen te verminderen.
En de voordelen houden daar niet op! Avocado's worden meestal beschouwd als gewichtsverliesvriendelijk voedsel vanwege hun hoge vezelgehalte. Vezels vertragen de snelheid waarmee je lichaam voedsel afbreekt, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics, waardoor je je langer vol voelt. Met andere woorden, het eten van wat avocado kan helpen de munchies af te weren.
