Wanneer uw training 100 sit-ups achter elkaar omvat, is de kans groot dat u behoorlijk fit bent. Maar je bent misschien nieuwsgierig om erachter te komen hoeveel calorieën je 100 reps van inspanning daadwerkelijk verbranden.
Spoiler: Het totaal is niet te hoog. Maar je kunt meer verbranden door de uitdaging van je sit-ups te vergroten en ze op te nemen in een snelle workout die andere oefeningen omvat.
Hoeveel calorieën verbrandt 100 sit-ups?
Sit-ups zijn een soort gymnastiek. Dit is een brede beschrijving van oefeningen die u alleen met uw lichaamsgewicht doet. Andere voorbeelden zijn push-ups, pull-ups en squats van lichaamsgewicht. Doorgaans doet u een of meer sets van een bepaald aantal herhalingen en gaat u vervolgens naar de volgende oefening.
Hoewel het dragen van een hartslagmeter waarschijnlijk de beste manier is om te schatten hoeveel calorieën 100 sit-ups verbranden, zijn er andere bronnen die je kunt gebruiken. Na 30 minuten calisthenic oefening (calisthenics zijn lichaamsgewicht oefeningen, zoals crunches), een 155-pond volwassene verbrandt 167 calorieën, volgens Harvard Health Publishing.
Dit betekent dat u iets meer dan vijf calorieën per minuut verbrandt, afhankelijk van uw hartslag en inspanning. Ervan uitgaande dat het u 3 tot 6 minuten kost om 100 sit-ups te voltooien, zou de totale verbranding iets meer dan 15 calorieën zijn. Niet bepaald een game-wisselaar, hè?
Toegegeven, het calorieverbrandingsbereik varieert als gevolg van verschillen in individuele kenmerken zoals lichaamsgewicht en trainingsintensiteit, volgens de Mayo Clinic. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens een bepaalde activiteit, omdat er meer energie nodig is om je lichaam door de ruimte te bewegen.
Volgens Harvard Health Publishing ziet de verdeling van de calorieën voor 100 sit-ups in 3 tot 6 minuten er als volgt uit:
- 125 pond: 13, 5 tot 27 calorieën
- 155 pond: 16, 7 tot 31 calorieën
- 185 pond: 20 tot 40 calorieën
Verhoog je calorieënverbranding met variatie
Hoewel het uitvoeren van 100 traditionele sit-ups voor de meeste mensen een uitdaging is, kunt u uw calorieverbranding verhogen door meer van uw kern te activeren en wat afwisseling toe te voegen aan uw buikspieroefeningen. De American Council on Exercise beveelt aan om enkele van deze uitdagende bewegingen in je volgende ab-sessie te introduceren.
1. Zittende heupscharnier
- Begin op de grond te zitten, knieën gebogen en hielen de vloer raken.
- Kruis je armen over je borst en houd ze ontspannen.
- Scharnier op je heupen zodat je torso achterover leunt tot een helling van 30 graden.
- Houd deze positie 30 seconden vast.
Leun zo ver mogelijk achterover en houd de rug recht om de uitdaging te vergroten. Of hef je benen van de grond voor meer instabiliteit.
2. Holle rots
- Ga op je rug liggen met uitgestrekte armen, benen recht naar voren.
- Til in een "holle" positie, met armen en benen omhoog, onderrug in de grond gedrukt en hoofd in lijn met de armen. Betrek je kern en begin je lichaam naar voren en naar achteren te schommelen (je ziet eruit als de onderkant van een schommelstoel).
- Voer deze rotsen gedurende 30 seconden uit.
3. Zijplank
- Ga aan je rechterkant liggen, plaats je rechterhand onder de rechterschouder en balanceer op de rand van de rechtervoet. Stapel de linkervoet bovenaan rechts.
- Reik met je linkerarm naar het plafond.
- Til uw lichaam actief op en weg van de vloer met behulp van uw rechter obliques.
- 30 seconden vasthouden; herhaal aan de andere kant.
4. Bergbeklimmer
- Begin in een plankpositie, handen direct onder de schouders, lichaam in een rechte lijn van hoofd tot heupen tot tenen.
- Breng een knie naar uw borst, houd de voet gebogen en breng vervolgens uw been naast de andere terug.
- Wissel af met het andere been.
- Blijf zo snel mogelijk benen afwisselen terwijl je je lichaam 60 seconden in lijn houdt.
Deze oefening voegt meer intensiteit toe aan je kerntraining, waardoor je 100 sit-ups meer calorieën verbranden.
