Bodybuilding vereist de juiste mix van voeding en lichaamsbeweging om een slank, geconditioneerd, symmetrisch lichaam te ontwikkelen. Voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd vergt hard werken en toewijding om je slankste lichaamsbouw op het podium te presenteren. Door een opgeblazen gevoel kunt u er minder gedefinieerd uitzien en de vorm van uw lichaam wegnemen. Pas uw voedingsplan aan om een opgeblazen gevoel op afstand te houden.
Stap 1
Elimineer zuivel uit uw dieet om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door de suikers in melk te verminderen. Drink amandel- of rijstmelk in plaats van melk die lactose bevat. Vermijd eiwitshakes die melkpoeder bevatten en schakel over naar shakes zonder lactose.
Stap 2
Let op je inname van koolhydraten om een opgeblazen gevoel te verminderen dat wordt veroorzaakt door geraffineerde suikers en natrium in voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, zoals witte broden of desserts. Eet langzaam verterende, vezelrijke complexe koolhydraten die je snel vullen met minder calorieën, zoals volkoren of gekiemde broden, bruine rijst, zoete aardappelen, havermout of quinoa.
Stap 3
Drink een liter water per dag om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door waterretentie te voorkomen. Houd een gallon-waterkan aan uw bureau en drink overdag kopjes water om gehydrateerd te blijven.
Stap 4
Snijd kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet die in de buik een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Vermijd voedingsmiddelen die calorievrije zoetstoffen bevatten, zoals calorievrije dranken, light frisdranken, kauwgom en pepermuntjes.
Stap 5
Verhoog de hoeveelheid cardiovasculaire activiteit die u elke week uitvoert om overtollig watergewicht te verliezen door zweten. Gebruik een verscheidenheid aan cardio-keuzes met weinig impact om uw gewrichten te beschermen, zoals fietsen op de ligfiets, lopen op de loopband, op de trapmolen stappen en glijden op de elliptische machine. Voer 's ochtends voor het ontbijt een uur cardio uit.
