Als je voorraad tonijn bevat, ben je nauwelijks alleen. Volgens het National Fisheries Institute genieten consumenten in de Verenigde Staten jaarlijks van meer dan een miljoen pond tonijn. Hoewel het eten van de ingeblikte vis op zichzelf misschien niet zo opwindend is, kan het vermengen met mayonaise en het verspreiden tussen twee sneetjes vers brood een stevige snack zijn, hoewel een die vrij veel calorieën bevat.
Reel in een smakelijke sandwich
Hoewel je je tonijnsandwich met verschillende wendingen kunt bereiden, is de standaardbenadering van de snack het mengen van de vis met mayo. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een blik tonijn van 172 gram 220 calorieën. Als je de inhoud van het blikje combineert met twee eetlepels olijfolie-mayonaise met verlaagd vetgehalte, voeg je ongeveer 108 calorieën toe aan de mix. Twee sneetjes witbrood verhoogt het aantal calorieën van de maaltijd met 148 calorieën; als je liever volkorenbrood gebruikt, zijn twee sneetjes gelijk aan 162 calorieën. Zo bevat een standaard tonijnsandwich op wit 476 calorieën, terwijl een volkoren tonijnsandwich 490 calorieën bevat. Om de calorieën te verlagen, zou je de tonijn kunnen mengen met magere Griekse yoghurt.
