Als je op zoek bent naar supersnelle manieren om buikvet te verliezen, ben je misschien een van de miljoenen mensen die extra gewicht in je buik dragen - of wil je er gewoon beter uitzien in je spijkerbroek. Hoe dan ook, je kunt snel inkorten door efficiënte trainingstechnieken te combineren met een slimmer dieet.
Belly Fat is een zorg
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is bijna 40 procent van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig en de bijbehorende medische kosten bedragen miljarden dollars. Het ongelooflijke deel? De obesitas-gerelateerde aandoeningen die deze kosten veroorzaken - hartaandoeningen, beroerte, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker - zijn vaak te voorkomen met veranderingen in levensstijl. Maar waar beginnen deze veranderingen?
Het begrijpen van buikvet, dat vaak wordt geassocieerd met obesitas, is een goede plek om te beginnen. Volgens Harvard Health Publishing zijn er twee verschillende soorten buikvet - subcutaan en visceraal.
Onderhuids vet is het cosmetische type dat u met uw hand kunt knijpen of vastgrijpen, wat niet zo'n grote zorg veroorzaakt als visceraal vet. Visceraal vet daarentegen ligt diep in de buikholte en is een krachtige motor van de obesitas-gerelateerde ziekten die leiden tot voortijdige sterfte.
Als je het risico op buikvet echt begrijpt en waar het zich bevindt, is de volgende stap om je in te zetten voor verandering. Maar als de woorden "leefstijlverandering" een illusie lijken, en "dieet en lichaamsbeweging" een breed en overweldigend concept lijken, dan kan * misschien een verbintenis aangaan met specifieke en bewezen methoden * u op weg helpen. Ja, er zijn supersnelle manieren om buikvet te verliezen!
Supersnelle manieren om buikvet te verliezen
Het komt eigenlijk neer op twee dingen: een gezond dieet en lichaamsbeweging. Als u echter de gewenste resultaten in een korter tijdsbestek wilt bereiken, zijn er bewezen methoden die snellere resultaten opleveren.
1. Intervaltraining met hoge intensiteit
Een veel voorkomende misvatting die mensen hebben, is dat spotvermindering, of het idee dat je in slechts één deel van je lichaam kunt afvallen door gerichte krachtoefeningen te doen, mogelijk is. Dat is gewoon niet de manier waarop het werkt. Daarom is cardio koning als het gaat om het snel verliezen van buikvet. En niet zomaar elk type cardio - High-Intensity Interval Training (HIIT).
HIIT-training omvat korte intervallen van maximale inspanning (80 procent van uw maximale inspanning of hoger) met tussendoor herstel. Dit is een van de meest effectieve manieren om snel vet te verliezen, volgens de American Council on Exercise. Dit komt omdat het lichaam tijdens een HIIT-training vet als brandstof gebruikt en dit na de training blijft doen totdat het lichaam zijn normale rusttoestand herstelt.
2. Kies Betere voedselopties
Als cardio (specifiek HIIT) koning is, zijn betere voedselkeuzes koningin, en beide zijn ongelooflijk belangrijk. Voedingsdeskundigen en trainers zijn het erover eens dat, naast lichamelijke activiteit, het belangrijk is om de calorie-inname te verminderen, regelmatige maaltijden te eten en te voorkomen dat kleine "slips" in gewichtstoename veranderen.
Om specifieker te zijn, suggereren de voedingsrichtlijnen van het Office of Disease Prevention and Health Promotion voor 2015-2020 een gezonde mix van hele groenten, fruit, granen, eiwitten, zuivel en oliën, terwijl de toegevoegde suikers en verzadigde vetten worden beperkt.
Zorg ervoor dat u etiketten aanvinkt, omdat veel voorverpakte artikelen die vandaag in de supermarkt worden gevonden, zelfs als ze hartig van smaak zijn, toegevoegde suikers bevatten. Alcohol wordt niet aanbevolen, maar als het wordt geconsumeerd, is matiging de sleutel, met maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
