De achillespees is een lange strook weefsel die langs de achterkant van uw kuit loopt en aansluit op uw hielbeen. Het kan worden beschadigd of gestrest door verschillende oefeningen, met name hardlopen. Achillespeesontsteking is meestal het gevolg van overmatig gebruik van de kalveren, wat kan optreden tijdens het fietsen, maar komt vaker voor bij high-impact activiteiten.
gevolgen
Fietsen kan de achillespees ten goede komen door omliggende spieren op te bouwen om het weefsel te ondersteunen. Letsel en pijn treden op als je na een lange periode van stilstand op een fiets stapt en lange periodes fietst zonder het voordeel van geleidelijke versterking. De achillespees staat ook onder zware stress bij het bergop rijden. Rijden zonder de juiste opwarming kan ook pijn of schade veroorzaken.
uitrusting
Onjuiste fietsuitrusting kan Achillespeesitis veroorzaken bij fietsers, volgens de Endurance Corner. Als uw pedaal niet goed is uitgelijnd zodat uw schoenplaten niet goed in het voetstuk passen, kunt u te veel druk uitoefenen op de pees. Pedalen die ervoor zorgen dat uw voet proneert of te ver naar voren wordt gedrukt terwijl u fietst, kunnen de pees belasten en leiden tot pijn en ongemak. Fietsschoenen moeten schommelen tijdens het fietsen, zodat aanhoudende stress niet optreedt. Zorg ervoor dat je schoenen goed op je voeten passen en dat de stress van het trappen zich over je hele voet verspreidt.
inmenging
Hoewel fietsen een effectief middel kan zijn om je kuitspieren op te bouwen om peesontsteking tijdens het fietsen te voorkomen, kan fietsen de aandoening verergeren als je een blessure hebt als gevolg van een andere sport of een ongeval. Je moet voor je benen zorgen, zelfs als je niet rijdt. Het is een belangrijke dagelijkse gewoonte om geschikte schoenen te dragen om spieren op te bouwen of om de achillespees te laten rusten als het vermoeid raakt. Fietsschoenen moeten ook voldoende ondersteuning bieden om te voorkomen dat je enkel draait tijdens het rijden, volgens het Stretching Institute. Schoenen met een lichte hiellift nemen de druk van de achillespees weg en zijn effectief voor het dragen na een lange rit of wanneer uw pees gevoelig aanvoelt. Draag op andere momenten schoenen met lagere hakken om door te gaan met het opbouwen van kuitspieren ter voorbereiding op lange ritten.
Voorbereiding
Fietsen kan moeilijk zijn voor de achillespees als je je niet goed voorbereidt op een rit. Naast het krijgen van de juiste schoenen en fietsuitrusting, moet u zich voorbereiden met de juiste stretch. Stretchen moet twee keer per dag worden uitgevoerd, of je nu rijdt of niet. Een van de effectieve Achilles-rekoefeningen is om je handen tegen een muur te leunen terwijl je ongeveer drie voet van het oppervlak staat. Buig je rechterknie en laat je lichaam zakken, waarbij je de kuitspieren en pezen in je rechte linkerbeen strekt. Houd 20 tellen vast en stuiter niet. Keer terug naar de startpositie en herhaal op het andere been.
