Tenniselleboog, of laterale epicondilytis, wordt gekenmerkt door pijnlijke ontsteking van pezen in de elleboog. Elke herhaalde beweging kan de ontwikkeling van een tenniselleboog veroorzaken, van tennis tot typen. Hoewel het vaak het beste is om je arm volledig te laten rusten, kan het nog steeds prima zijn om naar de sportschool te gaan, zolang je oefeningen vermijdt die de toestand mogelijk erger kunnen maken.
Laat de arm rusten voor de eerste week
Vermijd Dumbell-oefeningen
Dumbell-oefeningen bieden u meer bewegingsvrijheid. Hoewel dit vaak positief is, kan het een ernstig probleem zijn als je een tenniselleboog hebt. Een groter bewegingsbereik vergroot de kans op verdere verwonding van de pezen in uw elleboog. Gebruik waar mogelijk halters en machines. Deze apparaten verminderen het bewegingsbereik, waardoor verdere verwonding van de pees minder waarschijnlijk is.
Vermijd zware gewichten
Hef geen zeer zware gewichten op. Focus in plaats daarvan op meer herhalingen met een lager gewicht. Gewichtheffen boven aan uw drempel leidt vaak tot onjuiste vorm. Bij het trainen met tenniselleboog, offer nooit de vorm op om het gewicht te verhogen. Als je het gewicht niet minstens zes keer kunt optillen, is het waarschijnlijk te zwaar.
Vermijd alleen grote spiergroepen te gebruiken
Besteed tijd aan het werken aan uw ondersteunende spieren, in plaats van alleen aan het werken aan grote spiergroepen. Het werken met alleen grote spiergroepen verwaarloost belangrijke kleine spiergroepen zoals de rotatormanchet en scapulaire spieren. Het verwaarlozen van deze spiergroepen kan overbelasting van de onderarmextensoren en elleboogpezen veroorzaken, die vervolgens het gebrek aan kracht bij het ondersteunen van spiergroepen moeten compenseren.
