Shakes hebben veel te bieden: ze komen in smakelijke smaken, ze zijn draagbaar, ze zijn topcomfort en ze bieden voedingsstoffen in een compact pakket. Wanneer je hun shakes gebruikt als incidentele maaltijdvervanging, beweren bedrijven dat je verschillende ponden per week kunt verliezen. Gewichtsverlies hangt echter af van wat er in je shake zit, wat je nog meer eet en hoe je wilskracht eruit ziet.
Wetenschappelijke resultaten
Verschillende wetenschappelijke studies, waaronder een gepubliceerd in 2010 in "Nutrition Journal", hebben aangetoond dat gewichtsverlies bij het drinken schudt als maaltijdvervangers positieve resultaten oplevert. Zoals de "Nutrition Journal" -resultaten meldden, verloren proefpersonen met gewichtsverlies tijdens een periode van 40 weken gemiddeld meer dan 12 procent van hun lichaamsgewicht, terwijl proefpersonen op basis van voeding minder dan 7 procent verloren. In een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition and Metabolism" in 2012, verloren proefpersonen die dagelijks een of twee maaltijdvervangende shakes gebruikten, ongeveer 2 procent meer van hun totale lichaamsgewicht gedurende een periode van zes maanden dan proefpersonen die dieetboeksuggesties volgden.
Gevoel vol
Gewichtsverliesshakes werken vaker als u zich vol en tevreden voelt nadat u ze hebt gedronken. Als je een shake drinkt en dan 20 minuten later honger hebt, kan het moeilijk zijn om op je volgende maaltijd te wachten en kun je uiteindelijk een reep of een andere calorierijke snack bereiken om de shake aan te vullen. In een interview met ABC News stelt Jefferson University Hospital diëtiste Emily Rubin voor dat als je een shake gaat gebruiken als maaltijdvervanger, je er een vindt die veel eiwitten en vezels en een lage hoeveelheid suiker bevat, een combinatie die werkt goed in het bevorderen van verzadiging.
Een kortetermijnplan
Omdat shakes en andere voedingssupplementen niet dezelfde voedingskwaliteit kunnen bieden als compleet voedsel, bevelen diëtisten en artsen meestal aan dat mensen ze alleen op korte termijn gebruiken. Dat betekent dat zelfs als u gewicht verliest tijdens het gebruik van shakes als maaltijdvervanger, u misschien wat van dat gewicht terugkrijgt wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. Volgens de "Nutrition Journal" -studie in 2010, kregen proefpersonen die tijdens de proefperiode shakes met gewichtsverlies gebruikten "aanzienlijk meer gewicht" terug na de proef dan proefpersonen die een dieet op basis van voedsel hadden gevolgd.
Shakes succesvol gebruiken
Niet alle dieetshakes hebben dezelfde ingrediënten, voedingswaarden of verzadigingskwaliteiten. Om succesvol af te vallen met een shake, kan het nuttig zijn om je eigen te maken om ervoor te zorgen dat het bevredigende, voedzame ingrediënten bevat en binnen je streefcijfer valt. Het kan ook helpen om een kleine hoeveelheid voedsel te hebben bij het schudden van uw maaltijdvervanger, zoals bruine rijst of een appel, omdat vloeibare calorieën de neiging hebben minder verzadigend te zijn dan voedsel dat u moet kauwen. Combineer ten slotte gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging met maaltijdvervangende shakes om de beste resultaten te zien en vraag goedkeuring aan uw arts voordat u shakes gebruikt.
