Pull-ups zijn een effectieve oefening, maar veel mensen hebben moeite om ze uit te voeren, zelfs als ze over het algemeen in goede conditie zijn. Zeer gespierde mensen kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om hun lichaamsgewicht op te tillen. De beste manier om het aantal pull-ups te verhogen dat u kunt uitvoeren, is oefenen. Als je niets kunt doen, begin dan met gemakkelijkere variaties en voer oefeningen uit die de nodige spiergroepen opbouwen.
Functie
Pull-ups vereisen veel verschillende spiergroepen, dus het is geen wonder dat ze zo moeilijk zijn. De latissimus dorsi of lats is de belangrijkste spiergroep die wordt gebruikt in pull-ups. Secundaire spiergroepen zijn trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transversale abdominus en obliques. Het ontwikkelen van deze spiergroepen maakt pull-ups gemakkelijker, hoewel het proces tijd kost.
Kracht ontwikkelen
Kies fitnessapparaten die zich richten op de spiergroepen waarin pull-ups zijn verwerkt. Een lat-pulldown-machine heeft bijvoorbeeld een zitbank en een balk die boven uw hoofd hangt. Begin met een lage gewichtsinstelling. Om de machine te gebruiken, gaat u zitten zodat uw dijen zich onder de gevoerde beenstangen bevinden. Reik uit en pak de handgrepen vast. Trek langzaam naar beneden om de beweging van een pull-up te simuleren. Kies hogere gewichtsinstellingen naarmate uw spieren zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Uiteindelijk zul je sterk genoeg zijn om daadwerkelijk pull-ups uit te voeren.
Gemakkelijkere variaties
Voordelen
Pull-ups zijn een goede oefening voor de algehele conditie, dus ze zijn de moeite waard. Ook is de benodigde apparatuur relatief goedkoop in vergelijking met andere krachttrainingsproducten. Als u niet veel ruimte heeft voor een trainingsruimte, kunt u een uittrekbare balk in een deuropening installeren. Sommige modellen rusten op de bovenkant en zijkanten van het kozijn, dus u hoeft geen gaten te boren of schroeven te gebruiken.
