Powerlifting, een krachtsport waarbij je deelneemt aan squat, bench press en deadlift, stelt je in staat spieren op te bouwen en vet te verbranden. Powerlifting, net als andere vormen van zware weerstandstraining, versterkt je skelet en vermindert je risico op blessures bij andere sporten en activiteiten. Hoewel de regels voor de powerliften specifiek blijven, gaan de algemene voordelen van powerlifting veel verder dan conventioneel tillen. Raadpleeg een arts voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint.
Verbeterde kracht
Powerlifting versterkt de spieren van je benen, rug en bovenlichaam. Bijna elke skeletspier wordt versterkt met een powerlifting routine. De squat werkt de spieren van je benen en heupen beter dan veel andere trainingsalternatieven, volgens een studie uit 2001 gepubliceerd in "Medicine & Science in Sports & Exercise." De deadlift versterkt je rug en benen en de bankdrukken versterkt de meeste spieren van je bovenlichaam. De enkele spieren die niet direct aan deze drie oefeningen worden getraind, worden getraind met behulp van hulpoefeningen om de drie competitieve liften te verbeteren.
Vetverlies
Powerlifting is een zeer intense vorm van oefening en verbrandt heel veel calorieën. Een van de voordelen van intensieve training is niet alleen de calorieën die u tijdens de training verbrandt, maar het langetermijneffect hiervan op uw metabolisme. In een onderzoek uit 1994, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", verhoogden de deelnemers aan de studie die weerstandstraining volgden, hun calorische eisen in een periode van 24 uur met 15 procent. Weerstandstraining zoals powerlifting is al lang effectief gebleken voor vetverlies.
Skeletale gezondheid
Osteoporose treft één op de vijf vrouwen in de Verenigde Staten. Gelukkig kan weerstandstraining het begin van osteoporose bestrijden. In een 10-jarig overzicht van literatuur gepubliceerd in "Medicine & Science in Sports & Exercise" in 1999, werd aangetoond dat weerstandstraining specifiek de minerale botdichtheid verhoogt. Verder werd aangetoond dat intensieve weerstandstraining, zoals powerlifting, vele risicofactoren voor osteoporose vermindert door kracht en botmassa te vergroten.
Atletisch vermogen
Veel van de activiteiten op het gebied van powerlifting verbeteren andere vaardigheden, waaronder snelheid en verticale sprong. In een onderzoek uit 2004, gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", werd een directe correlatie tussen squatkracht en sprintsnelheid aangetoond. Er was ook een directe correlatie tussen squat sterkte en verticale sprong. Dus als je sneller wilt rennen of hoger wilt springen, bouw dan een groter squat door powerlifting. De kracht van je rug draagt bij aan vele andere activiteiten, waaronder vechtsporten, worstelen en vechten. Er zijn maar weinig activiteiten die sterk zijn op de een of andere manier niet helpt.
