Als een enkele oefening universeel applaus trekt, is het de push-up. Hoewel het enigszins misleidend zou zijn om het de volledige oefening te noemen, komt het vrij dicht in de buurt. Hoe houden we van push-ups? Laten we de manieren tellen door de voordelen te bezoeken die een routine van 30 push-ups per dag de doener kan bieden.
Tip
Een maand lang 30 push-ups per dag doen, zal je kracht exponentieel verbeteren. Maar uiteindelijk zul je platvallen en je routine moeten variëren.
Je krijgt kracht in het bovenlichaam
Terwijl je armen daadwerkelijk duwen wanneer je je lichaam van de grond tilt, veroorzaken ze een kettingreactie van spieractivatie. Naast je biceps en triceps, omvat dit ook je schouder- en borstspieren, zegt ExRx.net.
Dertig push-ups per dag zullen je borst opbouwen, definitie aan je armen toevoegen en je spiermassa vergroten. Het is ook echte kracht in het bovenlichaam, die bewegingen mogelijk maakt die variëren van het meenemen van boodschappen tot het duwen van een grasmaaier.
U zult uw kern versterken
Terwijl push-ups de rectus abdominus activeren - de schede van de buikspier waar de felbegeerde "six-pack abs" wonen - kunnen ze nog meer doen voor echte kernsterkte en stabiliteit door de dwarse buik te stimuleren.
Dat is de diepste van de buikspieren, en één die zwak is, kan loopproblemen, gebrek aan evenwicht en pijn in de onderrug veroorzaken. Om dit voordeel te maximaliseren, moet u uw buikgebied 'schoren' alsof iemand die u niet mag, op het punt staat u in uw buik te slaan. Houd die spanning vast tijdens de push-up.
Je houding zal verbeteren
Dertig push-ups per dag doen waarschijnlijk wonderen voor een slechte houding door de spieren die zich aan het sleutelbeen hechten te stabiliseren en te versterken. Dit omvat de grote Kahuna van allemaal, de pectoralis major. Push-ups corrigeren zwakte en compenseren verkorting van de pectoralis minor die tot afgeronde schouders leidt.
Veel push-ups zonder oefening om de bovenrugspieren te versterken, kunnen echter contraproductief zijn. Het is dus belangrijk om de bovenrugspieren te versterken en te strekken.
Rugproblemen kunnen oplossen
Naast het stabiliseren van de schouderbladen door de spieren te bewerken die zich aan de schouderbladen en het sleutelbeen hechten, activeren uw 30 dagelijkse push-ups de erectiespinairespieren in uw lumbale wervelkolom.
Dit zijn de spieren die ervoor zorgen dat je heupen niet verslappen en wanneer ze zwak zijn, kunnen ze bijdragen aan lage rugpijn. Door je bilspieren bezig te houden en je benen actief van je dijen tot aan je tenen, zal je onderrug verder worden gestabiliseerd.
Bescherming tegen vallen
De duwende beweging die de essentie is van de push-up bootst na wat we doen als we proberen een val te breken. De kracht om uit te reiken en terug te duwen van muren, deuren of vloeren is een geweldige verzekering tegen letsel, met name voor senioren, meldt Harvard Health Publishing.
Je zal Plateau
Spierontwikkeling vereist dat tijdens de oefening steeds meer stress op de spier wordt uitgeoefend. Met andere woorden, zodra uw spieren reageren op een bepaald activeringsniveau, zetten ze zichzelf op cruise control.
Blijf elke dag je 30 push-ups doen en je zult de kracht behouden die je hebt opgedaan, maar op een bepaald punt wordt de curve vlakker. De oplossing? Een van de geweldige dingen van push-ups is dat ze zeer flexibel zijn.
