Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Om gezond af te vallen - 1 tot 2 pond. per week - u moet een aanzienlijk aantal calorieën verbranden door te sporten, zoals wandelen of hardlopen op de loopband. Hoewel het onwaarschijnlijk is om 800 calorieën per dag op een loopband te verbranden, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens het gebruik van een loopband.
Stap 1
Warm vijf tot 10 minuten op en rek ze uit voordat u een loopband gebruikt. Maak een wandeling of spring bijvoorbeeld. Strek uw armen, benen, heupen, enkels, rug en schouders uit voordat u gaat sporten.
Stap 2
Volg de oefenaanbevelingen van de National Academy of Sports Medicine. Voor gewichtsverlies beveelt NASM vijf tot vijf dagen aan om 60 tot 90 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen. Voor gewichtsbehoud en algehele gezondheid beveelt NASM 30 minuten per dag, vijf dagen per week aan voor gezonde volwassenen. Kinderen jonger dan 18 moeten deelnemen aan 60 minuten beweging per dag.
Stap 3
Loop dagelijks op de loopband met een snelheid van 3, 5 km / u. A 155-pond. individueel wandelen met die snelheid zal ongeveer 298 calorieën per uur verbranden.
Stap 4
Jog op de loopband dagelijks met een snelheid van 5 mph. Bij 155 pond verbrand je ongeveer 596 calorieën in een uur joggen met die snelheid.
Stap 5
Gebruik uw loopband met een snelheid van 7, 5 km / u om ongeveer 930 calorieën per uur te verbranden.
Stap 6
Voer intervaltraining uit om uw calorieverbranding verder te verhogen. Als u normaal bijvoorbeeld met 5 km / u jogt, verhoogt u uw snelheid tot 30 km / u of hoger gedurende 30 seconden om de 90 tot 120 seconden. Ga door met afwisselend hogere en lagere intensiteitsintervallen voor uw gehele training.
Tip
Naast het verbranden van calorieën door middel van lichaamsbeweging, kan het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet u helpen afvallen. Eet veel fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Probeer 500 calorieën per dag uit uw dieet te snijden. Dit kan 1 pond vetverlies per week bedragen.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor lichamelijke activiteit.
