Oefening na het eten is vooral een persoonlijke voorkeur. Hoewel het voldoende is om voldoende van de juiste macronutriënten te krijgen voor een training, is de spijsvertering ook belangrijk. U wilt dicht genoeg bij uw training eten dat u voldoende energie heeft, maar niet zo dichtbij dat u een maagklachten ervaart. De laatste factor hangt grotendeels af van je eigen lichaam. Wat je eet voor een training bepaalt niet alleen hoe snel je kunt trainen, maar ook hoe goed je presteert.
Tip
De beste tijd om een maaltijd te eten is twee tot vier uur voor je training.
Het draait allemaal om spijsvertering
Sommige mensen hebben stalen magen en kunnen zonder problemen op een volle buik sporten. Anderen hebben meer gevoelige magen en kunnen maagpijn, misselijkheid of andere gastro-intestinale problemen ervaren als ze te vroeg voor een training eten. Sportvoedingsdeskundige Molly Kimball vertelde ABC News dat mensen moeten experimenteren met pre-workoutvoeding om te zien wat het beste voor hen werkt.
Het in het raam houden
U wilt niet te lang wachten nadat u eet om te sporten. De koolhydraten en eiwitten die je zojuist hebt gegeten, spelen een rol in hoeveel energie je moet trainen, hoe effectief je training zal zijn en hoe goed je herstelt na je training.
Als je op een lege maag traint, heb je weinig brandstof. Zonder voldoende koolhydraten, die de belangrijkste energiebron van het lichaam zijn tijdens het sporten, kunt u zich traag voelen en weinig energie hebben. Trainen op een lege maag kan ook een drastische daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor je je licht in het hoofd en misselijk kunt voelen, volgens PartnerMD.
Voor de lange termijn
In bepaalde situaties moet u mogelijk tijdens uw training eten. Als u bijvoorbeeld een halve marathon traint, zijn sommige van uw trainingsruns waarschijnlijk lang. Als de oefening langer dan een uur duurt, beveelt geregistreerde diëtist Lee Murphy aan om 30 tot 60 gram koolhydraten te eten uit licht verteerbaar voedsel zoals brood en bananen of uit sportdranken. Volgens Brian St. Pierre van Precision Nutrition moeten bodybuilders tijdens hun training mogelijk een eiwit- en koolhydraatdrankje consumeren.
Goede snacks vóór de training
Twee tot drie uur voor je training beveelt St. Pierre een maaltijd aan met koolhydraten, eiwitten en vetten. Eet gelijke porties van een eiwit, zoals vis of magere kip, en groenten en neem een of twee porties koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals bruine rijst en fruit. Je kunt ook een klein deel gezonde vetten uit noten of oliën opnemen.
Binnen een uur na je training zegt St. Pierre dat een shake je beste weddenschap is, omdat deze sneller zal verteren. Zijn favoriete recept omvat een bolletje chocolade-eiwitpoeder, een vuist vol spinazie, een banaan, een eetlepel notenboter en 8 ons ongezoete amandelmelk.
