Hoewel te weinig beweging slecht voor je gezondheid kan zijn, is teveel ook niet goed. Overbelasting kan uw prestaties verminderen en het risico op letsel verhogen. Het kan bijwerkingen op korte en lange termijn veroorzaken en zelfs tot hartschade leiden. Overmatige lichaamsbeweging kan worden gebaseerd op duur van trainingen en intensiteitsniveaus van de oefening. Degenen die trainen voor extreme fysieke gebeurtenissen zoals marathons moeten vooral op de hoogte zijn van tekenen van overbelasting.
Teveel is teveel
Gezondheidsprofessionals van het Center for Change schreven in 2013 dat meer dan twee uur per dag trainen een teken kan zijn van overmatig bewegen. Beperk krachtige training tot sessies van 30 tot 50 minuten per dag om stress op uw cardiovasculaire systeem te voorkomen. Een uur durende sessies zijn voldoende voor krachttraining; verder gaan dan dat kan leiden tot katabolisme, wat spierafbraak kan veroorzaken. Lopers moeten het niet meer dan 10 tot 15 mijl per week houden om hun harten te beschermen. Dat blijkt uit een studie van Dr. Carl Levie van het John Ochsner Heart and Vascular Institute, gepubliceerd in 2012.
Aan het hart trekken
Elke oefening die u boven uw doelhartslag duwt of de maximale hartslag overschrijdt, wordt als buitensporig beschouwd. Uw maximale hartslag is uw leeftijd afgetrokken van 220. De maximale hartslag van een 40-jarige is bijvoorbeeld 180. U wilt idealiter dat deze in een zone blijft binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Voor de 40-jarige valt dat uiteen tussen 90 en 153 slagen per minuut.
Slechte resultaten
Er komt weinig goeds uit overmatig sporten. Enkele vroege resultaten zijn duizeligheid en vermoeidheid. Ernstige bijwerkingen zijn onder meer een verhoogde hartslag in rust, hartlittekens en een beschadigd immuunsysteem. Het kan ook leiden tot mentale en emotionele bijwerkingen zoals depressie, slapeloosheid en stemmingswisselingen. Marathonlopers hebben tot 50 procent hogere niveaus van troponine aangetoond, een enzym geassocieerd met ontsteking en mogelijk een verhoogd risico op hartschade en hartaanvallen.
Het goed krijgen
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen bevelen aan dat volwassenen 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen doen, of 75 minuten aan intense lichamelijke activiteit per week. Een dag rust tussen de trainingen helpt uw lichaam te herstellen. Streef naar acht uur slaap zodat je spieren zichzelf kunnen herstellen. Neem naast aerobe oefeningen ten minste twee dagen per week krachttraining op in uw fitnessprogramma.
