Niet iedereen wil eruit zien als een mager model. Een oefeningsroutine waarbij toning hoort, hoeft u niet te dun te maken. Een goed afgeronde routine kan je helpen je spieren te versterken en je gewicht te behouden, vooral als je een gezond dieet consumeert dat een uitgebalanceerde mix van belangrijke voedingsstoffen en een voldoende hoeveelheid calorieën levert. Doe een lichamelijk onderzoek voordat u aan een nieuwe toonroutine begint, vooral als u een tijdje niet hebt gewerkt.
Verhoog de vetvrije massa
Vrouwen die aan toningoefeningen deelnemen, kunnen helpen de vetvrije massa te vergroten en de balans en kracht te verbeteren. De manier waarop uw lichaam spierweefsel opbouwt en vet opslaat, hangt grotendeels af van erfelijkheid, hoewel uw trainingsroutine ook een belangrijke rol speelt in uw algehele gezondheid en fysieke verschijning. De hoeveelheid inspanning die u tijdens uw toningroutine besteedt, zal helpen bepalen hoe uw training uw gewicht beïnvloedt.
Beeldhouwen en toon
Hoewel je in geen enkel deel van je lichaam vet kunt verliezen of aankomen, kan weerstandsoefening je helpen om bepaalde delen van je lichaam in bepaalde mate te vormen en te versterken. Hamstring krullen met behulp van een weerstandsmachine kunnen bijvoorbeeld helpen je billen op te tillen en te vormen, terwijl crunches je buikspieren kunnen afvlakken en verstevigen.
Voordelige hulpmiddelen voor het stemmen
Tenzij u van plan bent serieus te gaan stemmen, hoeft u niet in veel apparatuur te investeren of dure lidmaatschapskosten te betalen. Een set weerstandsbanden of een paar kettlebells zijn alles wat je nodig hebt om de meerderheid van je spiergroepen te versterken. Met deze goedkope apparaten kunt u uw spiervezels opbouwen zonder teveel gewicht te verliezen. Volg de instructies van de fabrikant en begin langzaam, verhoog geleidelijk uw inspanning en de lengte van uw training terwijl uw spieren zich aanpassen aan uw routine.
Uw gewicht behouden
Het verhogen van de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door weerstandstraining toe te voegen aan uw dagelijkse routine zal automatisch leiden tot een vermindering van het gewicht, tenzij u uw calorie-inname dienovereenkomstig in evenwicht brengt. Een 155-pond vrouw kan verwachten om ongeveer 224 calorieën te verbranden tijdens een uur van gewichtheffen. Verminder uw kansen op onbedoeld gewichtsverlies door een gezonde snack toe te voegen die gelijk is aan de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens het kleuren.
