De meeste gymnastiekcoaches zullen je vertellen dat de snelste manier om een backflip te doen, is om elke dag te oefenen. Hoewel je nooit zelf de flip moet oefenen, kun je je lichaam zo conditioneren dat het voorbereid is op een backflip. Er zijn verschillende vaardigheden die je moet beheersen in gymnastiek voordat je klaar bent om een backflip uit te voeren. Als u nog niet aan gymnastiek doet, neemt u contact op met uw plaatselijke gymnastiekfaciliteit voor informatie over lessen.
Stap 1
Versterk je benen en kern. Voer squats en lunges uit en gebruik halters of een halter om de intensiteit van deze oefeningen te verhogen. Voer crunches, planken en andere oefeningen uit die de buikstreek versterken. Oefen met springen door op zijn plaats te springen en breng je knieën zo hoog mogelijk naar je borst.
Stap 2
Strek je rug, buikspieren, heupen en beenspieren. Het strekken van je spieren verhoogt je flexibiliteit en helpt je risico op blessures te verminderen terwijl je leert backflipen. Voordat je een nieuwe vaardigheid in gymnastiek leert, moet je sterk en flexibel genoeg zijn om de vaardigheid uit te voeren.
Stap 3
Beheers een backbend, een back walkover en een back handspring voordat je een backflip probeert. Je moet in een bocht kunnen komen door op je voeten te staan met je handen in de lucht en naar achteren te buigen om je handen op de grond te laten zakken. Nadat je deze vaardigheid onder de knie hebt, moet je je been van de grond kunnen brengen en naar een staande positie kunnen lopen. De achterhandveer houdt in dat je je lichaam in een backflip slingert, maar je lichaamsgewicht ondersteunt met je armen en op je voeten landt.
Stap 4
Oefen backflips op een trampoline. Een backflip kan een mentale uitdaging zijn omdat je de natuurlijke angst om achterover op je hoofd te vallen moet overwinnen. De trampoline helpt je de vereiste hoogte in je sprong te overschrijden om een backflip te voltooien. Dit zal je helpen de mentale uitdaging te overwinnen en maakt het gemakkelijker om angst op de vloer te overwinnen.
Stap 5
Ga met je knieën rechtop staan en je voeten plat op de vloer. Begin met je armen uitgestrekt boven je hoofd en zwaai je armen naar beneden langs je heupen terwijl je tegelijkertijd je knieën buigt. Terwijl je je armen weer omhoog zwaait, stop je je swing iets voorbij je oren. Breng je heupen boven je hoofd en stop je knieën in terwijl je in een flip draait en land met je knieën licht gebogen.
Dingen die je nodig hebt
-
trampoline
Barbell (optioneel)
Halters (optioneel)
Tip
Zorg dat je een brandpunt voor je hebt. Terwijl je heupen boven je hoofd bewegen, verlies je het brandpunt uit het oog; het zal echter weer verschijnen als u uw lichaam roteert. Je bent klaar om te landen wanneer je het brandpunt ziet.
Sluit je ogen niet terwijl je een achterwaartse salto maakt. Houd je hoofd in een neutrale positie.
Waarschuwing
Als u een achterwaartse salto uitvoert, loopt u het risico op verwondingen aan hoofd, nek en ruggenmerg, die mogelijk fataal zijn. Anderen mogelijke verwondingen tijdens het leren van een backflip omvatten, maar zijn niet beperkt tot: enkelverstuikingen of fracturen, pols verstuikingen of fracturen, een ontwrichte schouder en verschillende soorten knieblessures. Leer nooit backflips zonder een gecertificeerde gymnastiekinstructeur als spotter.
