Of u nu gewichtsverlies, gewichtstoename of onderhoud wilt, een wandeling van 45 minuten is een geweldige manier om calorieën te verbranden en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het aantal verbrande calorieën gedurende 45 minuten varieert van persoon tot persoon op basis van uw gewicht en de intensiteit van uw wandeling. Gebruik uw bestaande gewicht om te berekenen hoeveel calorieën een wandeling van 45 minuten verbrandt en identificeer uw dagelijkse caloriebehoeften om uw doelen te bereiken.
Tip
Het aantal verbrande calorieën gedurende 45 minuten hangt af van uw gewicht, evenals uw looptempo en intensiteit. Gebruik uw huidige gewicht en een caloriecalculator om uw eigen energieverbruik te schatten.
Calorieën verbrand 4 MPH
Calorieën verbrand met 4 mph, een redelijk snel tempo, afhankelijk van je gewicht. Hoe meer kilo's je rond draagt, hoe meer energie of calorieën, je moet een wandeling van 45 minuten maken.
Bijvoorbeeld, een 160-pond persoon verbrandt 324 calorieën per uur door een wandeling van 15 minuten te lopen, volgens een calorieën verbrande wandelen calculator van de Universiteit van Rochester Medical Center. Dat betekent dat een wandeling van 45 minuten 243 calorieën verbrandt voor iemand van deze grootte. Voor een persoon van 110 pond daalt het aantal verbrande calorieën met 4 km / u tot 216 calorieën per uur, of 162 calorieën per 45 minuten.
Voer uw eigen informatie in de caloriecalculator in om te zien hoeveel calorieën een wandeling van 45 minuten verbrandt. U kunt die informatie vervolgens gebruiken om aan uw eigen gezondheidsbehoeften te voldoen. Of u nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht blijven, u kunt meer of minder minuten lopen om uw doelen te bereiken. Merk op dat de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aanbeveelt om minimaal 150 tot 300 minuten per week matige intensieve lichamelijke activiteit te krijgen, zoals wandelen.
Loop voor gewichtsverlies
Als je wandelt voor gewichtsverlies, moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden om een pond vet te verliezen. Als u 45 minuten per dag loopt, kunt u uw doelen in de loop van de tijd bereiken, maar u kunt ook de intensiteit van uw wandelingen verhogen voor snellere resultaten.
Lopen op een helling of toevoegen in korte uitbarstingen van hardlopen kan u helpen meer calorieën te verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd. Een persoon van 125 pond kan bijvoorbeeld 135 calorieën verbranden die 4 mijl per uur lopen. Diezelfde persoon kan 300 calorieën verbranden met 6 mijl per uur, volgens Harvard Health Publishing.
Je kunt ook krachttraining toevoegen aan je normale routine voor nog betere resultaten. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, wat betekent dat je zelfs in rust calorieën verbrandt als je meer spiermassa hebt. Zelfs twee dagen per week krachttraining helpt je om sterkere botten op te bouwen en spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Je merkt misschien zelfs dat je lopen moeiteloos wordt als je een sterk lichaam hebt dat je stappen ondersteunt!
Voordelen van een gezonde levensstijl
Afgezien van de verbrande calorieën die 4 mijl per uur lopen, biedt 30 tot 45 minuten per dag wandelen verschillende voordelen. Net als bij andere vormen van aerobe oefeningen, helpt wandelen uw hart, longen en bloedvaten efficiënter te laten functioneren. Je hart zal bloed en zuurstof beter door je lichaam kunnen pompen, waardoor je meer uithoudingsvermogen hebt. Lagere bloeddruk, verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes, betere slaap en een verbeterd humeur zijn slechts enkele van de andere voordelen van aerobe oefeningen.
Samen met een normale looproutine helpt een gezond dieet u om duurzame resultaten voor gewichtsverlies te creëren. Door uw dieet aan te passen, kunt u mogelijk uw gezondheidsdoelen nog sneller bereiken.
De voedingsrichtlijnen 2015-2020 beveelt aan om vooral fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten, met minimale vetten en suikers. Volgens de richtlijnen kan eten op deze manier het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en obesitas verminderen, evenals sommige neurocognitieve stoornissen en aangeboren afwijkingen.
