Om de week is er een trendy nieuw dieet dat snelle resultaten belooft. Eentje waarvan je misschien hebt gehoord is het eten van ananas voor gewichtsverlies. Hoewel ananas meerdere gezondheidsvoordelen heeft, is het verliezen van kilo's helaas niet zo eenvoudig als meer eten.
Tip
Ananas is een vrucht met meerdere gezondheidsvoordelen, maar helaas is er geen wetenschappelijk bewijs dat gewichtsverlies er een van is.
Ananas Gezondheidsvoordelen
Ananassen zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine C. Per USDA bevat 1 kop ananas 78, 9 gram vitamine C, meer dan 100 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 75 milligram voor een volwassen vrouwtje.
Volgens de National Institutes of Health zijn mensen niet in staat vitamine C op natuurlijke wijze te synthetiseren en moeten ze het dus als voedingssupplement consumeren. Vitamine C is belangrijk voor de productie van collageen, het beschermt het lichaam tegen vrije radicalen en stimuleert de immuniteit.
Ananassen bevatten ook bromelaïne, een mengsel van enzymen met talloze therapeutische toepassingen. Volgens een onderzoek uit september 2016 in Biomedical Reports is bromelaïne gebruikt om darmaandoeningen effectief te behandelen en weke delenletsels te genezen. Bovendien is aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen van bromelaïne tumorgroei remmen en nuttig kunnen zijn bij behandelingen tegen kanker.
Hoe gewichtsverlies werkt
Ondanks al deze ananasvoordelen, zijn er geen onderzoeken die aantonen dat ananas direct effectief is voor het verbranden van vet of het verliezen van gewicht. Maar dat betekent niet dat het eten van ananas geen onderdeel kan zijn van je grotere plan voor gewichtsverlies. Ponden laten vallen is een kwestie van elementaire wiskunde.
U moet een calorietekort creëren, waarbij het aantal calorieën dat u verbruikt lager is dan het aantal dat u verbruikt (de laatste wordt beïnvloed door een aantal factoren, waaronder uw ruststofwisseling en lichamelijke activiteit).
Het verminderen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je minder moet eten - je moet gewoon slimmer eten. Niet alle calorieën zijn hetzelfde.
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren zelfs dat het eten van fruit en groenten kan helpen bij gewichtsbeheersing wanneer u ze in uw dieet vervangt in plaats van calorierijk voedsel.
Groenten en fruit bevatten meestal veel water en vezels, maar een lage energiedichtheid, een meting van calorieën in verhouding tot het gewicht van het voedsel. Hierdoor kunnen mensen meer energierijke groenten en fruit eten, terwijl ze nog steeds calorieën verminderen en vol blijven.
Een beoordeling in oktober 2015 in het Iraanse Journal of Health meldde ook dat een verhoogde inname van fruit en groenten kan helpen bij gewichtsverlies wanneer het wordt gegeten in plaats van voedingsmiddelen met veel energie, zoals verzadigde vetten of suikers.
Een 165 gram kop ananas heeft 82 calorieën, wat betekent dat het een zeer lage energiedichtheid van 0, 5 heeft. (Ter vergelijking: voedsel met een lage energiewaarde heeft 0, 7 tot 1, 5 calorieën per gram en voedsel met een zeer lage energiewaarde heeft 0 tot 0, 6 calorieën per gram).
Afhaalmaaltijden: ananas voor gewichtsverlies
De sleutel is om ervoor te zorgen dat je fruit en groenten ruilt (versus ze toe te voegen aan je huidige dieet), want hoewel ze gezonder zijn en minder calorieën bevatten dan sterk bewerkte of vetrijke voedingsmiddelen, bevatten ze nog steeds wat calorieën, en uw doel is een algemene vermindering van energie-inname.
Ananas op zichzelf is misschien niet in staat om te helpen bij het afvallen, maar het is een caloriearm fruit met een veelvoud aan gezondheidsvoordelen en kan worden geïntegreerd in een gezond gewichtsbeheersingsprogramma.
