Het hebben van voldoende onderhuids vet om "een centimeter in te knijpen" heeft misschien niet de gezondheidsrisico's van diep buikvet, maar het kan nog steeds een zeer slank en strak lichaamsbeeld bereiken. En als je een gezond lichaamsgewicht hebt en er fiter uit wilt zien, is het meten van je onderhuidse vetniveaus misschien de beste manier om je voortgang te volgen, omdat je waarschijnlijk geen enorme resultaten op de schaal zult zien. U moet echter een professional raadplegen om een nauwkeurige meting te krijgen - het meten van onderhuids vet vereist professionele expertise of medische apparatuur.
Onderhuids versus visceraal vet
Het onderhuidse vet onder uw huid is slechts één type opgeslagen vet in uw lichaam - het andere is visceraal vet, dat zich ophoopt onder uw buikwand rond uw organen. Visceraal vet zorgt voor die stevige 'bierbuik' look, omdat het je buikwand naar buiten duwt. Het dragen van overtollig visceraal vet verhoogt chronische ontsteking omdat het vet pro-inflammatoire hormonen in uw bloedbaan afscheidt. Onderhuids vet heeft daarentegen niet dezelfde ontstekingsbevorderende effecten als visceraal vet. Dus hoewel onderhuids vet je er zacht en uit vorm kunt laten uitzien, vormt het niet hetzelfde gezondheidsrisico als visceraal vet.
Het meten van onderhuids vet met skinfold remklauwen
Omdat onderhuids vet precies onder uw huid ligt, kan een getrainde professional uw niveaus meten met behulp van schuifmaten om uw huidplooien te meten. Ze zullen meestal huidplooien meten op verschillende delen van je lichaam, waaronder je buik, zijkanten, borst, de achterkant van je armen en de voorkant van je dijen. Van daaruit kan een professional uw lichaamsvetniveaus schatten op basis van enkele metingen. Voor mannen, die de neiging hebben om gewicht in hun buik op te slaan, zijn lichaamsvetberekeningen meestal gebaseerd op buik-, dij- en borstmetingen; voor vrouwen, die de neiging hebben om gewicht in hun dijen en heupen op te slaan, is de berekening gebaseerd op zij-, dij- en armmetingen.
Hoewel je misschien remklauwen tegen een redelijke prijs kunt kopen, heb je gespecialiseerde training nodig om ze correct te gebruiken - als je thuis huidploegmetingen probeert te maken om je onderhuids vet te schatten, krijg je waarschijnlijk onnauwkeurige resultaten.
Lichaamssamenstelling meten met DXA
U kunt ook onderhuids vet meten via DXA, of dual-energy röntgenabsorptiometrie. Deze röntgentechnologie creëert in wezen een volledig lichaamsbeeld dat uw vetverdeling laat zien, zodat u uw onderhuidse vetwaarden kunt zien - evenals vet dat diep in uw buik wordt aangetroffen. DXA biedt een vollediger beeld van uw lichaamssamenstelling en stelt een professional in staat om uw totale lichaamsvetpercentage nauwkeurig te meten, in plaats van uw lichaamsvetniveaus te schatten via huidplooimetingen. DXA-metingen vereisen echter gespecialiseerde medische apparatuur, dus u moet mogelijk een gespecialiseerd sportoefenlaboratorium bezoeken om getest te worden. DXA-beoordeling kan ook meer kosten dan huidplooimetingen.
Overige lichaamsvetmetingen
Andere lichaamsvetmetingen kunnen u helpen uw lichaamsvetniveaus te achterhalen. Wegen onder water kan bijvoorbeeld helpen bij het bepalen van uw lichaamssamenstelling, hoewel er geen onderscheid wordt gemaakt tussen onderhuids en visceraal vet. Met een BodPod-analyse kunt u ook uw lichaamsvetpercentage berekenen zonder dat u last hoeft te hebben van het wegen onder water, hoewel het ook niet aangeeft hoeveel van uw lichaamsvet afkomstig is van onderhuids vet.
Neem voor de beste resultaten contact op met uw arts of een specialist in sportgeneeskunde - zij kunnen de beste test - of combinatie van tests - aanbevelen om uw lichaamsvet te meten en de voortgang van uw vetverlies bij te houden.
