Hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een bepaalde training, hangt af van uw gewicht, uw lichaamsvetpercentage en metabolisme en de intensiteit waarmee u werkt. Als bijvoorbeeld een gemiddeld calorieverbranding wordt gegeven op basis van 130 pond. individueel, zult u minder verbrande calorieën moeten schatten als u minder dan 130 pond bent, en meer verbrande calorieën als u meer dan 130 pond weegt. U zult ook meer calorieën verbranden als u gespierd en mager bent en een hoog metabolisme heeft ontwikkeld door consistente krachttraining. Het belangrijkste om op te merken is echter dat hoe meer moeite je in een training doet, hoe meer calorieën je in die tijd zult verbranden.
Caloriebranders met hoge intensiteit
Sommige van de beste calorieverbranders zullen van nature een hoge intensiteit hebben en een zekere mate van aerobe of cardiovasculaire conditionering vereisen. Fietsen met een racesnelheid van meer dan 20 mijl per uur verbrandt ongeveer 944 calorieën per uur voor 130-lb. persoon. Neem die snelheid iets naar een matige 12 tot 14 mijl per uur en je kunt nog steeds 472 calorieën in een uur verbranden. Een indoor groep fietsles verbrandt naar schatting 600 tot 800 calorieën per uur, wat een van de beste brandwonden is voor een indoor studioklasse. Het voordeel van fietsen is dat het een oefening met weinig impact is, die gemakkelijker is voor de gewrichten in vergelijking met activiteiten met een hoge impact zoals hardlopen.
Hoewel hardlopen een zware oefening is, is dat deels de reden voor de hoge verbrandingssnelheid: het lichaam verbruikt meer energie (verbrandt calorieën) wanneer het keer op keer de schok van de landing moet verdelen. Als je een uur acht mijls tempo loopt, verbrand je 738 calorieën per uur als je 130 lb. bent, en tot 1.078 calorieën als je dichter bij 190 lb bent. Respectievelijk 949 calorieën per uur.
Een andere van de beste calorieverbrandende activiteiten is trappen oplopen. Geschat om 885 calorieën per uur te verbranden voor 130 pond. individu, dit is een serieuze mededinger. Gezien het feit dat deze activiteit een lichte rustperiode geeft elke keer dat je de trap af rent, lijkt het misschien niet zo intens als proberen in een constant tempo te rennen of fietsen; het zal je echter zeker zweten en de calorieën verbranden.
Fitness Workouts
Enkele van de beste calorieënverbrandende trainingen in fitnesscentra zijn groepsfitnesslessen. Gedeeltelijk vanwege de motivatie van de instructeur die je drijft om harder te werken dan je alleen zou kunnen, en deels vanwege het werkelijke formaat, zijn de volgende klassen calorierijke branders.
Kickboksen: deze klasse combineert stoten in boksstijl met snel bewegend voetenwerk, schoppen in vechtsportenstijl en sportconditieoefeningen voor een workout in atletische stijl. Geschat om 590 tot 865 calorieën per uur te verbranden, kun je je calorieverbranding verhogen door bewegingen met een hogere impact toe te voegen of je calorieverbranding verminderen door versies met minder impact te doen. Een voorbeeld hiervan is het uitvoeren van traditionele springkrikken voor een hoge impact of afwisselend tikken op de zijkant in plaats van springen voor een lagere impact.
Boot Camp: Bootcamp-stijlklassen combineren een grote verscheidenheid aan bewegingen binnen een klas en kunnen van instructeur tot instructeur verschillen. De meeste bootcamp-klassen combineren echter intensere bewegingen zoals springen, hardlopen, gymnastiek, pushups, squats en lunges voor een calorierijke verbranding van ongeveer 600 tot 900 calorieën per les van een uur.
Thuis calorieën verbranden
Sommige van de beste calorieverbrandende activiteiten kunnen ook bij u thuis plaatsvinden. Springtouw, bijvoorbeeld, verbrandt 590 calorieën in een uur op basis van een 130-pond persoon, en joggen op zijn plaats kan 400 tot 500 calorieën per uur verbranden. Als je het lopen op en af trappen, touwtjespringen en joggen gedurende 30 minuten zou combineren, zou je een thuisworkout hebben die ongeveer 300 calorieën per half uur of 600 calorieën per uur verbrandt.
