Isometrische oefeningen omvatten het samentrekken van spierweefsel onder een specifieke hoek. Deze oefeningen worden gebruikt om een gewond gewricht te revalideren in plaats van de algehele kracht, snelheid of uithoudingsvermogen te verbeteren. Als u hoge bloeddruk heeft, worden isometrische oefeningen niet aanbevolen omdat de verhoogde spierspanning de neiging heeft om de bloeddruk te verhogen.
Definitie
Isometrisch betekent zonder beweging. Een andere manier om isometrisch te definiëren, is door het woord op te splitsen - iso betekent gelijk en metriek is een meting. Met betrekking tot krachttraining betekent gelijke meting dat uw spier op dezelfde lengte blijft. Je spieren zullen niet samentrekken en van lengte veranderen of veranderen tijdens isometrische training, en je ledematen en gewrichten blijven in dezelfde positie.
Voorbeelden
Een voorbeeld van een isometrische oefening is om je handen bij elkaar te houden en je handpalmen naar elkaar toe te drukken. Je kunt de hoek variëren door je handen dichter bij of vader van je lichaam te bewegen. Om uw lichaamsgewicht te gebruiken voor een isometrische oefening, houdt u een neerwaartse plank of de startpositie van een push-upoefening 10 tot 20 seconden vast. Apparatuur kan ook worden gebruikt om isometrische oefeningen te doen. Houd bijvoorbeeld een halter in één hand, buig uw arm in een hoek van 90 graden en houd het gewicht 20 seconden vast.
Voordeel
Isometrische oefeningen zijn gemakkelijker op uw gewrichten als u artritis heeft. Omdat bij isometrie geen gewricht wordt verplaatst, kunnen mensen met artritis hun spieren versterken met beperkte pijnlijke bijwerkingen. Je kunt ook isometrische oefeningen gebruiken om te herstellen van een gewrichtsblessure zoals de knie. Als je een ligament in je knie hebt gescheurd en je knie niet kunt buigen, ga dan zitten met je benen uitgestrekt voor je en til je been op van de vloer.
beperkingen
U zult uw kracht alleen verbeteren in de positie waarin u de isometrische oefening vasthoudt - u zult niet aan kracht winnen gedurende het volledige bewegingsbereik van de spier. Isometrische oefeningen bouwen geen kracht op en deze oefeningen worden niet gebruikt voor het opbouwen van snelheid, omdat beweging geen rol speelt bij de training.
