Bij bodybuilding wordt u beoordeeld op uw spieromvang, definitie en algehele vorm en uiterlijk. Elk aspect van je lichaamsbouw is belangrijk, zelfs je polsen en handen. Hoewel het hebben van kleine polsen en handen iets is dat uw bodybuildingperspectieven kan belemmeren, kan het in bepaalde omstandigheden voordelig zijn.
Pols en armmaat
De grootte van je polsen en handen is een goede indicatie van hoe groot je armen kunnen worden, en het hebben van kleine polsen en handen kan je armmaat beperken. Voormalig kampioen bodybuilder Steve Reeves ontwierp zijn eigen systeem voor het berekenen van de perfecte verhoudingen voor bodybuilding, en vond dat de armmaat ongeveer 252 procent van de polsmaat moest zijn. Hoewel dit volgens hem de ideale verhouding kan zijn, als je 5, 5-inch polsen hebt, zullen je armen minder dan 14 inch meten, wat op geen enkele manier bodybuilding zal zijn.
Sterkte
Hoewel bodybuilding niet op sterkte-niveaus wordt beoordeeld, moet je om groter te worden er constant naar streven zwaardere gewichten in de sportschool te tillen. Zwaargewicht training kan uw niveaus van spieropbouwende hormonen verhogen en uw zenuwstelsel activeren om meer spieren op te bouwen. Volgens krachttrainer Christian Thibaudeau kan het hebben van kleine polsen en handen een negatieve invloed hebben op je krachtniveaus. Liften die een goede grijpkracht vereisen, zoals deadlifts, chinups en de Olympische liften kunnen allemaal in gevaar worden gebracht als je polsen en handen klein en zwak zijn.
Uiterlijk
Bij bodybuilding draait het niet allemaal om de grootte; de juryleden houden ook rekening met verhoudingen en symmetrie bij het kiezen van hun winnaars. Als het je lukt om de grootte van je armspieren op te bouwen tot een goede standaard met kleine polsen en handen, zullen je armen groter lijken, wat je een voordeel kan geven ten opzichte van andere concurrenten.
Pols- en handoefeningen
Je hebt geen enorme hoeveelheid spieren om je polsen en handen, dus het is moeilijk om ze op te bouwen, maar met de juiste training kun je hun grootte nog verbeteren. Oefeningen zoals polskrullen en extensies, samen met gripwerk, kunnen de omvang van uw pols en handspieren vergroten. Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, adviseert dat u al uw curling-oefeningen doet, samen met enkele van uw andere bovenlichaamsoefeningen, met dik gestrekte halters en halters, om uw hand- en polsspieren echt te maken test.
