Geeft cafeïne je kriebels, angst of hoofdpijn? Koffie is niet de enige boosdoener - de cafeïne in een theezakje kan vergelijkbare effecten hebben. Dit stimulerende middel komt van nature voor in de meeste soorten thee, vooral die gemaakt van de Camellia sinensis- plant.
Tip
De hoeveelheid cafeïne in een theezakje is afhankelijk van het soort thee. Kruidenthee bevat weinig of geen cafeïne, terwijl zwarte of groene thee 30 tot 50 milligram cafeïne per kopje bevat.
Cafeïne in thee versus koffie
Duizenden producten die op de markt verkrijgbaar zijn, bevatten cafeïne in een of andere vorm. Thee, koffie, chocolade en energiedranken zijn slechts enkele om op te noemen. Cafeïne is zelfs het meest gebruikte stimulerende middel ter wereld, volgens een onderzoek in mei 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychiatry . Het verhoogt niet alleen uw energie en uithoudingsvermogen maar verbetert ook de cognitie, het geheugen en de alertheid.
Koffie en thee zijn de belangrijkste bronnen van cafeïne voor de meeste volwassenen, zoals opgemerkt in de bovenstaande beoordeling. Kinderen krijgen dagelijks ongeveer 50 milligram cafeïne uit chocolade en andere zoetigheden. De maximale aanbevolen dosis is 400 milligram per dag voor volwassenen, 100 milligram voor tieners en 2, 5 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag voor kinderen. Sommige mensen zijn echter zeer gevoelig voor cafeïne en kunnen op veel lagere niveaus bijwerkingen ervaren.
Espresso levert 47 tot 64 milligram cafeïne per portie (1 ounce), terwijl oploskoffie ongeveer 63 milligram van dit stimulerende middel bevat. Verrassend genoeg bevat cafeïnevrije koffie ook een kleine hoeveelheid cafeïne - en dat geldt ook voor cafeïnevrije zwarte thee (2 tot 5 milligram per kopje).
Volgens de FDA zit er 30 tot 50 milligram van deze verbinding in elke kop groene of zwarte thee. Over het algemeen is een theezakje ongeveer 2 gram - dat is genoeg voor een kopje thee. Kruidenthee bevat daarentegen weinig of geen cafeïne, afhankelijk van de gebruikte planten. Hibiscusthee is bijvoorbeeld cafeïnevrij.
Bevat ijsthee cafeïne?
Groene, zwarte, witte en oolong theeën zijn allemaal afkomstig van de Camellia sinensis plant en bevatten cafeïne in verschillende hoeveelheden. Een kopje oolongthee bevat bijvoorbeeld ongeveer 38 gram cafeïne. Daarom bevatten de ijsversies van deze dranken net zoveel cafeïne als hete thee.
Gebottelde ijsthee is een ander verhaal. Sommige merken hebben cafeïne toegevoegd voor meer energie en mentale focus, terwijl anderen zijn gemaakt met cafeïnevrije thee. In de meeste winkels vind je ook ijsthee. Deze dranken bevatten echter vaak veel suiker, kunstmatige smaakstoffen en andere additieven die uw gezondheid kunnen schaden.
Het cafeïnegehalte in Lipton Iced Tea hangt bijvoorbeeld af van de variëteit die u kiest. Lipton Mango Iced Herbal Tea bevat geen cafeïne. Hetzelfde geldt voor de Strawberry Watermelon Iced Herbal Tea.
Lipton Black Diet Iced Tea Peach, gemaakt van zwarte thee, heeft 20 milligram cafeïne per fles (16, 9 ounces). Evenzo bevatten alle ijstheeën van het bedrijf die zwarte, groene of witte thee bevatten dit stimulerende middel.
Of u nu kiest voor warme of ijsthee, er zit minder cafeïne in een theezakje dan in een kopje koffie. Als je om wat voor reden dan ook minder stimulerende middelen probeert te gebruiken, kies dan voor kruidenthee.
Deze dranken zitten boordevol antioxidanten die ontstekingen en oxidatieve stress bestrijden, wijst op een review gepubliceerd in het Journal of Traditional and Complementary Medicine in oktober 2018. Veel variëteiten hebben cholesterolverlagende, antibacteriële en anti-kanker effecten, wat leidt tot een betere algehele gezondheid.
