Sterke benen komen voort uit de spieren totdat de vezels afbreken en zichzelf herstellen om groter te worden. Op het land kan dat worden gedaan door middel van krachttraining of beengerichte cardio, zoals fietsen of hardlopen. Als die oefeningen je gewrichten echter pijn doen, of als je gewoon een vis in hart en nieren bent, kun je ook je beenspieren in het zwembad versterken.
Voordat je in het water springt, bereid je jezelf voor door waterschoenen aan te trekken om te helpen met grip op de vloer van het zwembad en een zwembadnoedel of drijfriem in de buurt te hebben om je rechtop in het diepere water te houden. Vergeet ook niet dat je tijdens je training geen zweten opmerkt, maar je lichaam raakt nog steeds uitgedroogd en heeft na een zware spieropbouwende sessie veel water nodig.
Ondiep water been oefeningen
Begin in het ondiepe gedeelte van het zwembad om je zeebenen te pakken voordat je naar het diepe gedeelte gaat.
Hippe kickers
Ga naast de zwembadwand staan en houd deze licht vast. Til je been naar voren, alsof je schopt, maar met je knie recht. Breng het terug naar de eerste positie en schop het vervolgens opzij. Keer terug naar de startpositie en schop deze achteruit. Doe drie sets van 10 en schakel dan over naar het andere been.
Staande knie lift
Ga weg van de zwembadwand met beide voeten op de vloer. Breng een knie omhoog, alsof u op zijn plaats marcheert, en schop vervolgens uw been eruit en strek de knie. Buig en strek die knie 10 keer, keer terug naar de startpositie en schakel dan naar het andere been. Tegen de wand van het zwembad staan is goed voor het evenwicht van een beginner, maar ga weg van de muur voor extra uitdaging.
Diep water oefeningen
Fietsen in het zwembad
Breng je knieën omhoog zodat je dijen loodrecht op je lichaam staan en stel je dan voor dat je op een fiets rijdt door grote cirkelvormige bewegingen met je been te maken. Als u wat extra hulp nodig hebt, houdt u de zwembadwand vast met één hand.
Schaar
Begin met je benen tegen elkaar gedrukt en recht naar beneden hangend. Schop tegelijkertijd een been naar voren en een been naar achteren, zoals een schaaropening. Keer terug naar de startpositie en wissel de richting van uw benen af. Zodra je vertrouwd bent met de beweging, schop je je benen herhaaldelijk in een vloeiende beweging in plaats van te stoppen in het midden.
