Het aantrekken van een gewichtsvest verhoogt automatisch de intensiteit van elke oefening waarbij uw lichaamsgewicht wordt gebruikt voor weerstand. Als je lichaam klaar is voor die extra uitdaging, levert gewicht-vest training voordelen op zoals verhoogde snelheid, kracht, spieruithoudingsvermogen en cardiovasculair uithoudingsvermogen. Maar als uw lichaam niet klaar is voor die extra intensiteit, loopt u door het aantrekken van een gewichtsvest een verhoogd risico op letsel op en kan dit bijdragen aan een onjuiste vorm.
Voors en tegens van extra intensiteit
Terwijl u traint, past uw lichaam zich aan aan de uitdagingen waarmee het wordt geconfronteerd; als je wilt dat het sterker, sneller wordt of uithoudingsvermogen opbouwt, moet je de duur, intensiteit of frequentie van die uitdagingen geleidelijk verhogen. Hoewel een gewichtsvest een uitstekend hulpmiddel is om de trainingsintensiteit te verhogen, kan het averechts werken als je te snel te veel gewicht toevoegt, waardoor je spieren en bindweefsels worden blootgesteld aan belastingen waar ze niet op zijn voorbereid.
Het juiste vest vinden
Naast de gevaren van het te snel gebruiken van te veel gewicht, kan het gewichtsvest zelf een potentieel probleem vormen. De beste gewichtsvesten houden het extra gewicht dichtbij, stabiel en gelijkmatig verdeeld over je romp. Als uw gewichtsvest dit allemaal niet doet, loopt u het risico op letsel of het ontwikkelen van slechte biomechanica terwijl u de beweging van de gewichten compenseert. Uw gewichtsvest moet ook de gewichtsstang, platen of tassen stevig vasthouden, omdat gewichten die uit het vest vallen een duidelijk risico op letsel vormen.
