Heupblessures kunnen de kwaliteit van leven drastisch verminderen, maar het achterhalen van de oorzaak kan moeilijk zijn. Ze zijn meestal te wijten aan zwakte in de heupflexoren of stijfheid. Soms manifesteren ze zich buiten het heupgebied en veroorzaken ze pijn in de binnenkant van de dij of onderrug. Strekken kan helpen om pijn tijdelijk te verlichten, de flexibiliteit te vergroten, kracht op te bouwen en toekomstige verwondingen te voorkomen. Zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u aan een behandelingsprogramma begint.
Heupflexoren: been omhoog
Plaats uw handen iets onder uw billen, wat helpt om uw bekken te ondersteunen. Houd je benen bij elkaar, til ze in de lucht tot je een hoek van 90 graden bereikt en laat je benen langzaam zakken. Herhaal 10 tot 15 keer.
Stijfheid: Duifhouding
Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën met je heupen. Breng een knie naar voren over je lichaam en laat de andere knie naar achteren strekken en op de grond vallen alsof je de splitsingen doet. Houd je heupen recht terwijl je inademt en kruip je handen naar voren, houd deze pose vijf tot 10 seconden vast.
Binnendijen: Gluteale knijpt
Pak een handdoek en rol deze stevig op. Ga op de grond liggen met je armen langs je lichaam, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Houd de handdoek tussen uw knieën, knijp drie tot vijf seconden vast voordat u ontspant. Herhaal 10 tot 15 keer.
