Buik crunches doen is een aloude manier om je kern te versterken. Het is ook een klassieke weerstand zonder beweging die u vrijwel overal kunt doen. Maar als je visioenen van een magisch platte buik hebt nadat je crunches voor buikspieren hebt gedaan, sta je misschien voor een teleurstelling.
Tip
Maag crunches hebben een aantal voordelen. Ze zijn vooral nuttig in combinatie met andere kerntrainingen, cardio- en dieetaanpassingen.
Wat maag crunches niet kunnen doen
Helaas, zelfs als je maag je enige probleemgebied is, zullen traditionele crunches voor buikspieren - of omgekeerde crunches en fiets crunches trouwens - die mythische "plekvermindering" op je buik niet bereiken. Het is niet zo dat crunches zinloos zijn, gezien hoe belangrijk het is om je spieren te versterken. Maar crunches pakken het vet zelf niet aan. Daarvoor moet je een benadering van het hele lichaam volgen met cardio, dieet en krachttraining.
Als je klaar bent om aan spierdefinitie te werken, is het belangrijk om te onthouden dat alleen crunches niet die strakke look op je hele buik en taille kunnen creëren. De American Council on Fitness herinnert kernliefhebbers eraan dat de basiscrunch alleen werkt op de rectus abdominis, ook bekend als de 'sixpack-spieren'.
Traditionele crunches werken niet op je schuine kanten, de spieren aan de zijkanten van je romp. Daarvoor moet je variaties toevoegen, zoals schuine crunches. Of je zou kunnen kiezen voor losse oefeningen zoals de plank, die meer kernspieren werkt, samen met rug-, schouder- en beenspiergroepen.
Uw metabolisme verhogen
Hoewel je je buikvet niet magisch alleen kunt richten door crunches voor buikspieren te doen, kan ze in je fitnessplan worden opgenomen als onderdeel van een vetverbrandende strategie voor het hele lichaam. Mayo Clinic merkt op dat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetcellen. Hoewel cardio- en voedingsveranderingen belangrijk zijn voor vetverbranding, zal het opbouwen van spiermassa in je kern ook bijdragen aan het algehele verhoogde metabolisme.
Als onderdeel van een algemene strategie voor het verhogen van het metabolisme, beveelt Mayo Clinic ten minste twee keer per week krachttraining aan. Samen met maag crunches, kan apparatuur-vrije krachttraining pushups, squats en planken omvatten.
Je kern versterken
Je buikspieren maken deel uit van je kern, dat zijn de belangrijkste spiergroepen van je torso. Dat is de reden waarom crunches, reverse crunches en andere buikspieroefeningen een onderdeel kunnen zijn van het versterken van je core, zoals Harvard Health Publishing aangeeft. Maar voor hele kernresultaten, combineer ze met bewegingen zoals squats, lunges en planken.
Een sterke kern helpt lage rugpijn voorkomen en verminderen. Andere voordelen van een sterke kern zijn een verbeterde houding en betere stabiliteit. Die verbeterde balans is van onschatbare waarde voor alles, van het voorkomen van ernstige valpartijen tot het verbeteren van je paddleboard.
: 10 Yoga houdingen om je buikspieren te versterken
Kernspieren vergemakkelijken bovendien de reik- en draaibewegingen die nodig zijn voor een breed scala aan cardio-activiteiten, zoals peddelen, golf, tennis, zwemmen en hardlopen. Ze helpen ook bij het verminderen van pijnen en pijnen die soms verband houden met de taken van het leven, zoals het leegmaken van de vaatwasser en stofzuigen.
Hoe passen Six-packs erin?
Natuurlijk is het belangrijk om rugpijn op afstand te houden en een goede houding te hebben. Maar op een oppervlakkige toon, het is natuurlijk om je af te vragen hoeveel die crunches voor buikspieren daadwerkelijk met het blote oog verschijnen. Immers, de "six-pack" zelf verwijst naar dezelfde spiergroep, de rectus abdominis, die maag crunches aangaan.
De visuele impact van je crunches hangt af van hoeveel vet er boven die buikspieren zit. Als je in het begin niet veel buikvet hebt, of als je ook vet verliest via voeding en cardio, zal je krachttraining duidelijker worden. Maar je moet zeker het lichaamsvet afwerken voordat de spierdefinitie van al die crunches, reverse crunches en fiets crunches duidelijk wordt.
