Hoewel omega-3 vetzuren - essentiële vetzuren die een vitale rol spelen bij de gezondheid van het celmembraan, evenals de hersenfunctie en ontsteking - van nature voorkomen in tal van hele voedingsmiddelen, geven veel Amerikanen er de voorkeur aan een visoliesupplement te nemen om ervoor te zorgen dat ze krijg genoeg.
Volgens de National Health Interview Survey hebben bijna 19 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten in 2012 omega-3-capsules geconsumeerd, waardoor het het meest populaire natuurlijke product is dat volwassenen dat jaar gebruiken. En hoewel dit supplement in verschillende vormen verkrijgbaar is (zoals visolie, krillolie en levertraan), is het belangrijk om de potentiële voor- en nadelen te begrijpen van het toevoegen van deze vrij verkrijgbare pil aan uw dagelijkse regime.
Wat zijn visoliesupplementen?
Visolie wordt gewonnen uit koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring en kabeljauw. Het bevat een mengsel van omega-3-vetzuren bestaande uit eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die beide essentieel zijn voor basisfuncties van het lichaam zoals spieractiviteit en celgroei.
Ons lichaam kan deze omega-3-vetten niet maken, dus moeten we ze opnemen via voedsel of supplementen. Goede voedingsbronnen zijn de hierboven genoemde vis, evenals schelpdieren - zoals krabben, mosselen en oesters - en sommige noten en zaden, zoals chia en lijnzaad, volgens MyFoodData.com, dat wordt aangedreven door het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
Een aanbevolen dosering voor omega-3 vetzuren is niet vastgesteld, volgens de National Institutes of Health (NIH). Volgens Harvard Health Publishing is een gebrek aan deze gezonde vetten echter in verband gebracht met tal van chronische aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, stemmingsstoornissen en bepaalde kankers.
Om deze reden wenden veel mensen zich tot visoliesupplementen om ervoor te zorgen dat ze genoeg krijgen. Hoewel deze volgens de Mayo Clinic als 'over het algemeen veilig' worden beschouwd, is het een goed idee om de door de wetenschap ondersteunde voordelen en drie potentiële risico's te leren kennen als u van plan bent deze voedingsstoffen aan uw voedingsplan toe te voegen.
4 Potentiële voordelen van het nemen van visolie
1. Verbeterde gezondheid van het hart
Het nemen van een visoliesupplement kan uw ticker helpen om in topvorm te blijven, volgens een aantal onderzoeken.
Een studie gepubliceerd in augustus 2016 in het door de American Heart Association (AHA) aangedreven tijdschrift Circulation analyseerde het effect dat een dagelijkse dosis visolie had op overlevenden van een hartaanval gedurende een periode van zes maanden. Onderzoekers ontdekten dat deze behandeling de functie van het hart verbeterde, littekens in het onbeschadigde weefsel in de hartspier verminderde en biomarkers verminderde voor ontstekingen.
Volgens een onderzoek van dezelfde organisatie in april 2017, hadden volwassenen met een coronaire hartziekte aan wie een lage dosis omega-3 visolie-supplement werd voorgeschreven, 9 procent minder kans om in het ziekenhuis te worden opgenomen of aan de aandoening te sterven.
Wat meer is, een meta-analyse van 13 gerandomiseerde gecontroleerde studies bleek dat het aanvullen met zeevruchten-gebaseerde omega-3 vetzuren (zoals visolie) gekoppeld is aan een lager risico op een hartaanval of het ontwikkelen van hartaandoeningen, volgens een onderzoek uit september 2019 in het Journal of the American Heart Association (JAHA).
2. Verlaagde cholesterolwaarden
Of u het nu uit uw dieet of uit een supplement haalt, omega-3-vetzuren kunnen de meter helpen bewegen als het gaat om uw totale cholesterol.
In een onderzoek uit december 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Diabetes , onderzochten studieauteurs de lipidenprofielen (bloedtesten die cholesterol- en triglycerideniveaus aantonen) van patiënten met hyperlipidemie - een andere naam voor hoog cholesterol - die ofwel een visoliesupplement namen of vis consumeerden tweemaal per week gedurende acht weken. Het resultaat? Alle totale cholesterol- en triglycerideniveaus van de vrijwilligers waren aan het einde van de periode "aanzienlijk verlaagd".
3. Betere hersenfunctie
De gezonde vetten in visolie kunnen ook je geest ten goede komen, vooral naarmate je ouder wordt.
Onderzoekers van de Warren Alpert Medical School van Brown University bestudeerden gedurende een aantal jaren enkele honderden oudere volwassenen en lieten ze om de zes maanden neuropsychologische tests en hersenscans uitvoeren. Degenen die het onderzoek begonnen met een normale cognitieve functie en een regulier visoliesupplement gebruikten, vertoonden lagere cognitieve achteruitgang, volgens de onderzoeksresultaten, gepubliceerd in het februari 2015 nummer van Alzheimer en dementie .
Het is echter belangrijk op te merken dat de deelnemers die de studie begonnen met een diagnose van een milde cognitieve stoornis of de ziekte van Alzheimer geen verbetering vertoonden.
4. Een effect op veroudering
Het nemen van een visoliesupplement kan ook voordelen hebben buiten de hersenen naarmate we ouder worden.
In een onderzoek uit augustus 2012, gepubliceerd in Brain, Behavior and Immunity , kregen 138 mensen met overgewicht maar gezonde middelbare en oudere volwassenen in de loop van vier maanden een visoliesupplement of een placebo. Onderzoekers ontdekten dat degenen die het supplement consumeerden, een toename in de lengte van telomeren ervoeren, een DNA-sequentie in chromosomen die verkort wordt als gevolg van veroudering.
Bovendien, omdat degenen in de supplementengroep ook een vermindering van ontstekingen lieten zien, geloven auteurs van de studie dat beide voordelen het risico op chronische aandoeningen die typisch geassocieerd zijn met veroudering, zoals artritis en de ziekte van Alzheimer, kunnen verminderen.
3 Mogelijke risico's verbonden aan visolie
1. Verhoogd risico op prostaatkanker
Het vonnis is nog steeds uit, maar het lijkt erop dat de vetzuren in visolie het risico van een man op prostaatkanker kunnen beïnvloeden.
Een onderzoek uit juli 2013, gepubliceerd in JNCI: Journal of the National Cancer Institute, ontdekte dat mannen met hoge bloedconcentraties van omega-3PUFA (meervoudig onverzadigde vetzuren) een verhoogde kans hebben om de ziekte te ontwikkelen.
Maar een soortgelijk onderzoek, waaronder een beoordeling in maart 2017 van 44 studies in integratieve kankertherapieën, heeft een mogelijk verband gevonden tussen hogere niveaus van inname van omega-3-vetzuren en lagere sterftecijfers van prostaatkanker. Kortom: verder onderzoek is nodig om definitieve conclusies te trekken.
2. Gastro-intestinale problemen
De Mayo Clinic waarschuwt dat deze supplementen problemen kunnen veroorzaken met het spijsverteringsstelsel, waaronder indigestie, misselijkheid en losse ontlasting, vooral bij mensen die al maag-darmproblemen hebben.
Een onderzoek in februari 2014 in de Cochrane Database of Systematic Reviews heeft zelfs ontdekt dat visoliepillen kunnen leiden tot symptomen van het bovenste maagdarmkanaal, zoals maagklachten, bij patiënten die de ziekte van Crohn beheersen.
3. Schadelijke interacties
Het nemen van een omega-3-vetzuursupplement kan leiden tot bloedingsproblemen als het wordt gemengd met een bloedverdunnende medicatie, stelt de NIH. Van deze supplementen is ook aangetoond dat ze de vitamine E-waarden in het lichaam verlagen, en, indien ingenomen met voorgeschreven medicijnen, kan visolie de bloeddruk laten stijgen, volgens de Mayo Clinic.
