Ballistische training wordt vaak gebruikt door atleten om explosiviteit en kracht te ontwikkelen. Door het gewicht te versnellen en vrij te laten in de vrije ruimte, werft het lichaam van de atleet snel spiervezels, die direct verantwoordelijk zijn voor groei en kracht. Ballistische bewegingen vereisen dat het centrale zenuwstelsel coördineert en de grootste hoeveelheid kracht produceert in de kortst mogelijke tijd.
Jump Squats
Jump squats bouwen kracht, snelheid en kracht op en verbeteren je snelheid van krachtontwikkeling. De hoge snelheidsbeweging zal je zenuwstelsel activeren, waardoor de neurale output en spierwerving toenemen. Om een spring squat uit te voeren, start je in de juiste squat positie en spring je verticaal van de vloer, waarbij je op een gecontroleerde manier terugkeert naar de startpositie. Deze kunnen ook aan het begin van een beentraining worden gebruikt om krachttraining verder te verbeteren.
Drukpersen
Een drukpers is vergelijkbaar met een militaire pers, behalve dat de beweging in de benen begint. Begin in staande positie met de balk op sleutelbeenhoogte ondersteund in uw handen. Doe een kwart squat, duik snel in en explodeer dan tot volledige heupextensie. Terwijl u begint met het beëindigen van de beenaandrijving, moet u zich concentreren op het omhoog drukken van de balk als een schouderpers. Zodra de balk voorbij uw voorhoofd komt, vergrendelt u de balk volledig boven uw hoofd. Alle gewrichten van de vloer tot de polsen moeten volledig in lijn zijn, met het gewicht boven het hoofd geblokkeerd.
Kettlebells
Kettlebell-oefeningen bouwen kracht en uithoudingsvermogen op, verbeteren de cardio en vergroten de grijpkracht. De basisbewegingen, zoals de zwaai, ruk, en de schone en ruk, betrekken het hele lichaam tegelijkertijd. Veel traditionele ballistische oefeningen kunnen worden uitgevoerd met kettlebells in aanvulling op kettlebell specifieke bewegingen, zoals de swing.
Tips om te onthouden
Voordat u ballistische bewegingen in uw trainingen opneemt, is het het beste om kracht op te bouwen met gesloten kettingbewegingen. Perfectioneer je vorm en techniek voordat je verder gaat naar meer geavanceerde posities of laadoefeningen met gewicht. Werk samen met een trainer of een ervaren spotter om ervoor te zorgen dat elke oefening correct wordt uitgevoerd. Als u om welke reden dan ook pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met de oefening en zoek geschikte medische hulp.
