Amerikanen kopen meer dan 1, 8 miljoen pond creatine per jaar, volgens de National Institutes of Health. In aanvullende vorm kan creatine de atletische prestaties verbeteren door uw spiercapaciteit te vergroten. Het is echter niet het soort supplement dat u zal helpen gewicht te verliezen - althans in eerste instantie niet. Als u snel buikvet wilt verliezen, vermijd creatinesupplementen. Raadpleeg uw arts voordat u creatinesupplementen probeert.
Functie
Je lichaam maakt zijn eigen creatine in de alvleesklier, lever en nieren. Creatine wordt in het spierweefsel opgeslagen als fosfocreatine. Je spieren kunnen meer fosfocreatine bevatten dan je lichaam produceert, dus creatinesupplementen kunnen de hoeveelheid opgeslagen creatine verhogen. Phosphocreatine levert extra energie aan uw spieren tijdens korte periodes van intensieve oefeningen, zoals gewichtheffen. Hiermee kunt u meer herhalingen en sets in de hal met gewichten doen. Het heeft echter geen directe invloed op de oxidatie van buikvet.
Effecten
Volgens het University of Maryland Medical Center verhogen creatinesupplementen kracht en vetvrije massa wanneer ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gewichthefprogramma. Jongere personen van 20 en 30 jaar profiteren het meest van creatine in termen van atletische prestaties. Volgens de National Institutes of Health lijkt creatine de sterkte of vetvrije massa niet erg goed te verhogen bij mensen ouder dan 60 jaar. Het kan volwassenen echter helpen om triglycerideniveaus of mensen die aan de ziekte van Parkinson lijden te verlagen.
Buikvet
Te veel buikvet is een ernstig gezondheidsprobleem dat uw risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verhoogt. Creatine veroorzaakt niet direct een afname van buikvet of lichaamsgewicht. In feite kunt u zelfs in de eerste week van het nemen van creatinesupplementen aankomen. Dit komt door een toename van het vasthouden van water in de cellen van uw spierweefsel. Creatine kan je helpen spieren op te bouwen, wat op zijn beurt je metabolisme verhoogt en het vermogen om vet als brandstof te verbranden. Dit suggereert dat creatine op de lange termijn u kan helpen buikvet te verbranden als u regelmatig blijft sporten, zelfs nadat u stopt met het gebruik van de supplementen.
Veiligheid
De National Institutes of Health stelt dat creatinesupplementen "waarschijnlijk veilig" zijn voor de meeste mensen wanneer ze worden geconsumeerd volgens de doseringsaanbevelingen. Hoge doses creatine kunnen nierbeschadiging veroorzaken bij mensen die al lijden aan een verminderde nierfunctie. Cafeïne kan de voordelen van creatinesupplementen enigszins verminderen, dus meng creatine niet met cafeïnehoudende dranken. Volgens UMMC zijn doses van 20 tot 25 gram die gedurende een week worden ingenomen over het algemeen veilig. Neem contact op met uw arts voor specifieke doseringsaanbevelingen.
