Omdat minder calorieën eten een manier is om af te vallen, kun je denken dat je sneller resultaten zult zien door je voedselinname ernstig te verminderen. In het begin kun je zelfs worden beloond met de snelle resultaten die je zoekt. Op de lange termijn is echter nauwelijks eten een ineffectieve dieetstrategie en het is een onfeilbare manier om uw risico op ernstige gezondheidsproblemen te vergroten.
Conservation Mode
Nauwelijks eten helpt niet bij langdurig gewichtsverlies, omdat ernstige caloriebeperking uw lichaam in conserverings- of "overlevingsmodus" brengt. Je lichaam houdt vet vast als het niet genoeg calorieën heeft om het normale functioneren te ondersteunen, volgens de Waldo County General Hospital-website. Als je niet elke dag genoeg calorieën eet, verlies je ook spierweefsel. Dit verlies van spiergewicht kan ertoe leiden dat u denkt dat uw dieet "werkt", maar het verlies van spierweefsel vertraagt uw metabolisme, waardoor uw vermogen om af te vallen snel wordt belemmerd.
Overige risico's
Vastende diëten leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen waar u op moet letten. U kunt milde symptomen ontwikkelen zoals vermoeidheid, broze nagels en verhoogde gevoeligheid voor koude temperaturen, maar niet voldoende calorieën innemen kan ook leiden tot ernstige problemen zoals depressie, verminderde schildklierproductie, verminderde immuniteit en hartproblemen. Langdurig vasten kan zelfs leiden tot plotselinge dood, waarschuwt de University of Illinois Health Care.
Caloriebehoeften
De meeste mensen kunnen veilig ongeveer 1 tot 2 pond verliezen. per week door hun dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen of door overtollige calorieën te verbranden met lichaamsbeweging. In het ideale geval combineer je de twee om te voorkomen dat je dieet in gevaar komt en verbranding door inspanning voorkomt. Gewoon omdat de gemiddelde persoon in het algemeen tot 2 pond kan snijden. per week betekent niet dat je 2 pond moet snijden. een week. Bereken eerst uw minimale dagelijkse caloriebehoefte en duik er niet onder, anders riskeert u uw gezondheid en stuurt u uw lichaam naar de conserveringsmodus. Uw individuele behoeften zullen variëren op basis van uw grootte, leeftijd en activiteitenniveau, maar de meeste volwassenen zouden nooit minder dan 1200 calorieën per dag moeten nemen.
overwegingen
Uw arts kan u voorstellen een caloriearm dieet te volgen als u te zwaar bent, onmiddellijk gevaar loopt voor ernstige gezondheidsproblemen en niet in staat bent veel gewicht te verliezen met een traditioneel dieet en lichaamsbeweging. Een medisch onder toezicht zeer caloriearm dieet zit vol met hoogwaardige eiwitten en koolhydraten en omvat aanvulling met elektrolyten, mineralen en vitamines. U zult waarschijnlijk snel gewichtsverliesresultaten zien met deze zorgvuldig gecontroleerde methode, maar resultaten op lange termijn zijn niet gegarandeerd. De kans is groter dat u het gewichtsverlies behoudt als u het dieet combineert met lichaamsbeweging, gedragstherapie en een actief vervolgzorgplan.
