U vertrouwt op uw knieën om uw bewegingen tijdens een training te ondersteunen. Wanneer u na een training kniepijn ervaart, kunt u zich zorgen maken dat er een onderliggende aandoening bestaat. Begrijpen waarom je kniepijn ervaart na je oefening kan een kwestie zijn van het evalueren van de soorten oefeningen die je uitvoert en de locatie van je pijn. Leren wanneer u kunt blijven oefenen met kniepijn - en wanneer u dat niet kunt - is belangrijk voor uw voortdurende goede gezondheid.
Tip
Sterke beweging, zoals hardlopen, kan na de training leiden tot kniepijn.
Kniepijn na het sporten
Evalueer ook je schoenen. Gebrek aan ondersteuning, met name ondersteuning van de voetboog, draagt vaak bij aan kniepijn. Uw arts of een schoenenspecialist kan uw schoenen evalueren om ervoor te zorgen dat ze in goede staat zijn om te blijven trainen.
Als uw knieën blijven zwellen of de pijn erger wordt in plaats van beter, moet u mogelijk enkele dagen sporten en medische hulp inroepen.
High-impact oefeningen
Je knieën zijn de belangrijkste schokdempers van je lichaam en absorberen de impact elke keer dat je een stap zet. Als u deelneemt aan impactvolle activiteiten, zoals hardlopen, volleybal of basketbal, loopt u een verhoogd risico op kniepijn na het sporten.
Neem versterkende oefeningen op
Als een arts uw knie heeft geëvalueerd en heeft vastgesteld dat u geen ernstig letsel heeft ondervonden, wilt u misschien enkele knie-versterkende oefeningen doen om pijn te verminderen en de stabiliteit van uw knie te herstellen.
Voorbeelden van oefeningen zijn: zitten met je benen uitgestrekt en je been langzaam ongeveer 6 tot 8 centimeter van de vloer tillen. Herhaal dit vijf tot tien keer voor elk been. Vanuit een zittende positie met uw benen gestrekt, kunt u ook één been over het andere kruisen om het buitenste gedeelte van de knie te strekken. Houd vijf seconden vast; laat dan de stretch los en herhaal aan de andere kant.
Uw arts kan ook alternatieve rekoefeningen aanbevelen om te helpen met pijnlijke knieën na het sporten.
Verwondingen en kniepijn
Er zijn een aantal botten, pezen en spieren gerelateerd aan de knie, wat voldoende gelegenheid biedt voor verwondingen die kniepijn kunnen veroorzaken na een training. U kunt aandoeningen ervaren zoals de knie van de hardloper, die pijn achter de knieschijf veroorzaakt, en het iliotibiale bandsyndroom, dat pijn buiten de knie veroorzaakt.
Zowel letsel als overmatig gebruik kunnen ertoe leiden dat u kniepijn ervaart. Als uw kniepijn niet met rust verdwijnt, raadpleeg dan uw arts, die uw knie kan beoordelen op mogelijk letsel. Kniepijn betekent niet altijd een operatie - uw arts kan verschillende conservatieve benaderingen aanbevelen om pijn te behandelen.
