Is hardlopen gelijk aan zwemmen?

Rennen en zwemmen zijn gunstig voor uw gezondheid. Beide bieden cardiovasculaire conditionering voor hartheide, helpen u om uw gewicht te verliezen of te behouden, helpen diabetes te voorkomen en stress en depressie te verminderen. Hardlopen en zwemmen zijn echter op verschillende fundamentele manieren verschillend, dus hoewel u van beide dezelfde voordelen kunt halen, zijn ze niet gelijkwaardig. Toch kun je zwem- en hardlooptrainingen combineren of afwisselen tot een uitstekende crosstraining. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Zwemmen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging voor je gezondheid. Credit: Thomas Lammeyer / iStock / Getty Images

calorieën

Je kunt ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën rennen en zwemmen, dus de twee oefeningen zijn in één opzicht gelijk. Je verbrandt volgens NutriStrategy 704 calorieën als je een uur hardloopt met een snelheid van 10 minuten per mijl. Dit is dezelfde hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens snelle freestyle rondes gedurende een uur. Je verbrandt echter 1.126 calorieën per uur als je met een snelheid van zes minuten per mijl hardloopt.

Gevolg

Een belangrijk verschil tussen hardlopen en zwemmen is de hoeveelheid impact op je lichaam. Zwemmen is een zero-impact sport, waardoor het ideaal is voor het kalmeren van gespannen spieren en revalidatie na een blessure. Je lichaam beukt als je rent. Als u een aandoening zoals artritis heeft, kan hardlopen deze verergeren. Aan de andere kant wordt zwemmen ten zeerste aanbevolen om de pijn van artritis te verlichten en uw gewrichten los te maken.

Andere verschillen

Er is geen gelijkwaardigheid in de snelheid van hardlopers versus zwemmers. Elite lopers reizen meer dan drie keer zo ver als elite zwemmers in dezelfde tijd. 100 meter zwemmen is ongeveer hetzelfde als 350 meter hardlopen. Vanwege de koele omgeving van het zwembad, verwacht je dat je hartslag ongeveer 10 slagen per minuut langzamer is dan de hartslag van een hardloper. Bovendien gebruik je bij het zwemmen andere spieren dan bij het hardlopen. Terwijl hardlopen vooral het onderlichaam werkt, werkt zwemmen het onderlichaam met je trap en het bovenlichaam met je slag.

moeilijkheid

Rennen is eenvoudig; iedereen weet hoe het moet, of kan snel met de oefening beginnen. Zwemmen kan moeilijk zijn, vooral als je het met een uitstekende techniek wilt doen. Het is een vaardigheid die in de loop van de tijd is ontwikkeld en veel oefening en coaching vereist. Bovendien moet je verschillende slagen leren om alle spiergroepen van je lichaam te laten werken.