Uit eten gaan en een gezond ontbijt hebben

Het eten van een gezond ontbijt zal je helpen gezondere voedselkeuzes te maken gedurende de dag, stelt Mayo Clinic voedingsdeskundige, Katherine Zeratsky, RD, LD. Maar is het mogelijk om een gezond ontbijt te eten in een restaurant? Restaurantvoedsel bevat meestal extra zout, olie en suiker omdat de smaak van het voedsel meestal de focus heeft. Wees niet bang om je server te vragen om gerechten te wijzigen om ze voedzamer te maken. Door de minder gezonde elementen van de maaltijd te verwijderen, kunt u een ontbijt maken dat u de hele dag energiek houdt.

Een tafel met ontbijt geserveerd. Credit: noblige / iStock / Getty Images

Stap 1

Sla spek, worst en ander ontbijtvlees over om het totale aantal calorieën en vet in uw maaltijd te verminderen. Ontbijtvlees kan eiwit bevatten, maar ze bevatten ook veel verzadigd vet omdat ze in olie worden gekookt.

Stap 2

Vraag om een sneetje volkoren toast in plaats van gebakken producten zoals bagels, muffins of gebakjes. Gebakken producten bevatten verzadigd vet en geraffineerde koolhydraten, die het risico op een hartaanval en beroerte kunnen verhogen wanneer ze regelmatig worden gegeten. Kies in plaats daarvan voor volkoren toast of een volkoren Engelse muffin.

Stap 3

Blijf bij voedsel dat niet gefrituurd is en geen suiker bevat, in geval van twijfel. De meeste diners en restaurants hebben gewone havermout, yoghurt en fruitsalade op het menu. Vermijd fruit dat ingeblikt is in zware siroop en vraag uw server om geen suiker aan uw havermout toe te voegen.

Stap 4

Eet en bestel kleine porties, suggereert de Universiteit van Wisconsin. Het feit dat uw server een stapel voedsel voor u plaatst, betekent niet dat u het moet afmaken. Verminder calorieën en overtollig verzadigd vet door alleen te eten totdat je je vol voelt.

Stap 5

Voeg een ei toe aan je maaltijd voor een boost van eiwitten. Eierdooiers zijn voedzaam en rijk aan eiwitten, maar ze bevatten ook veel cholesterol, dus eet eidooiers slechts een paar keer per week.