Vanwege de verschuiving van hormonen en verandering in het metabolisme die optreedt na een hysterectomie en tijdens de menopauze, ervaren veel vrouwen ongewenste gewichtstoename. Volgens een studie uit 2009 van de Afdeling Gemeenschaps- en Gezinsgeneeskunde van het Duke University Medical Center wogen vrouwen die een hysterectomie ondergingen meer dan vrouwen die dat niet deden. De manier om gewicht te verliezen na een hysterectomie is hetzelfde gewichtsverliesconcept als elke andere, en omvat het verliezen van vet en het verkrijgen van spieren. Vrouwen die een hysterectomie hebben gehad, moeten echter mogelijk harder werken om resultaten te bereiken.
Stap 1
Laat een medisch onderzoek door uw arts uitvoeren om andere oorzaken van plotselinge gewichtstoename, zoals een schildklierprobleem, uit te sluiten. Als er een andere onderliggende oorzaak van gewichtstoename is, heeft deze mogelijk medische hulp nodig en proberen afvallen mogelijk geen verschil te maken.
Stap 2
Breng voedingswijzigingen aan om uw calorie-inname te verminderen. Eet regelmatig eiwitten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals gevogelte, eieren en zaden. Verhoog ook uw inname van verse groenten en fruit.
Stap 3
Doe cardiovasculaire oefeningen gedurende minimaal 60 minuten drie tot vier keer per week. Voorbeelden hiervan zijn rennen, touwtjespringen en fietsen. Zwemmen is ook een optie als u gewrichtspijn ervaart, omdat het drijfvermogen van het water uw spieren ondersteunt en bewegingen gemakkelijker maakt.
Stap 4
Doe krachttrainingsoefeningen drie tot vier keer per week en geef je spieren een rustdag tussendoor. Til gewichten op en doe push-ups om meer spieren op te bouwen. Spier verbrandt calorieën effectiever dan vet, dus krachttraining is een effectieve manier om slank te worden.
Stap 5
Raadpleeg een voedingsdeskundige. Uw voedingsbehoeften en dieetpraktijken kunnen verschillen van die van een andere vrouw, en een persoonlijk consult kan u laten zien waar u wijzigingen kunt aanbrengen die uw gewichtsverlies maximaliseren.
