Water is de meest essentiële voedingsstof voor het behoud van het leven, omdat het hydrateert, zuurstof en andere voedingsstoffen in cellen transporteert, de lichaamstemperatuur reguleert, constipatie en kussens gewrichten voorkomt. Uw lichaam heeft dagelijks 8 tot 12 koppen water nodig om de vloeistoffen aan te vullen die verloren zijn gegaan door transpiratie, plassen, darmverwijdering en ademhaling, meldt Clemson Cooperative Extension. Maar water geeft misschien niet iedereen een smakelijke smaak. Gezonde alternatieven voor water kunnen je lichaam hydrateren en tegelijkertijd aantrekkelijkere smaken en texturen aanbieden.
Kokosnootwater
Kokoswater is afkomstig van de binnenkant van groene kokosnoten en is verpakt in een sapdoos als een gezonde drank. Een portie kokoswater van 8 ounce rechtstreeks uit de schaal levert aanzienlijke hoeveelheden elektrolyten, waaronder 250 milligram natrium, 45 milligram fosfor, 600 milligram kalium en 60 milligram magnesium. Verpakt kokoswater bevat echter vaak minder natrium, variërend van ongeveer 14 tot 29 milligram. Bovendien bevat deze drank slechts 46 calorieën en 9 gram koolhydraten per portie van 8 ounce, meldt Jennifer Koslo, een geregistreerde diëtist aan de Kaplan University. Kokoswater hydrateert het lichaam terwijl het andere nuttige voedingsstoffen levert, zoals vitamines, antioxidanten en aminozuren.
Thee
Thee is een gezond alternatief voor water met een paar nadelen. Thee komt in een verscheidenheid aan natuurlijke smaken om je palet te sussen. Deze calorievrije drank bevat antioxidanten, middelen die vrije radicalen in je lichaam bestrijden. Antioxidanten in thee stimuleren de immuunfunctie, neutraliseren kankercellen, verlagen het slechte cholesterolgehalte en voorkomen de vorming van bloedstolsels. Maar tannines, een soort antioxidant in thee, kunnen de opname van calcium in het voedsel dat je met je thee consumeert, voorkomen, meldt Brown University. Bovendien bevatten sommige theeën aanzienlijke hoeveelheden cafeïne. Cafeïne werkt als een diureticum, wat uitdroging kan bevorderen. Cafeïnevrije theesoorten zijn beschikbaar om uw lichaam te hydrateren. Beperk of vergeet het toevoegen van suiker of smaakstoffen aan uw thee, omdat dit het caloriegehalte zal verhogen.
Geïnfundeerd water
Geïnfundeerd water, ook bekend als spa-water, bestaat uit water met toegevoegd fruit, kruiden of groenten. U kunt spa-water kopen bij uw plaatselijke supermarkt, maar sommige merken bevatten toegevoegde suiker of suikervervangers. Thuis infuseren van uw eigen spa-water met limoenen, citroenen, sinaasappels, komkommers, munt of gember biedt een gezond alternatief voor gewoon water. Deze kruiden kunnen een kruik koud water met natuurlijke aroma's verbeteren en antioxidanten aan uw drank toevoegen.
Natriumbouillon
Natriumarme kip- of groentebouillon is een hartig alternatief voor water. Deze suikerarme vervanger bevat slechts 38 calorieën en 72 milligram natrium per portie kippenbouillon. Het bevat ook belangrijke mineralen, zoals magnesium, fosfor, kalium en calcium, en 4, 8 gram eiwit. Voeg lente-uitjes of champignons toe om textuur aan deze hydraterende soep te geven.
Watermeloen
Watermeloen lest je dorst en helpt je lichaamsvloeistoffen aan te vullen. Tweeënnegentig procent van watermeloen is water, meldt Julie Garden-Robinson, voedings- en voedingsspecialist bij de North University University Extension Service. Maar watermeloen biedt textuur, smaak en vitamines, zoals vitamine A, vitamine C en thiamine, niet van nature in drinkwater. Bovendien bevat deze dorstlessende vrucht krachtige antioxidanten, zoals lycopeen en bètacaroteen, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Je kunt watermeloen in plakjes of ballen eten of het vloeibaar maken voor een verfrissend drankje.
